吃货减脂增肌5之粉饭年糕篇（高碳水主食）

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每餐都要均衡营养又美味，蛋白果蔬碳水一样也不能少，希望这是我人生最后一次专门把减肥提上日程了，自此之后健康饮食可以成为习惯，且以一箪食一瓢饮粗茶淡饭足矣，不为食物忧虑，不被胃口左右。条件所限，多冷食煮食微波炉食少油锅。
其实减脂增肌是附带功能，基础的还是被美味吸引，低盐低油遵循食物和香料的本来味道，好像天生油炸面点那些经过太多人工处理的食物就对我缺乏吸引，零食甜点更是尔尔。真正体会到其中的味道绝对就爱上，当然减脂增肌亦我所求也~
相信一些错误的减肥教导有过极低碳水的饮食经历，虽然其实践行的真实原因是自己本身就心水那些鲜鲜的无碳水高蛋白高水果的side dish……不过好像也把自己身体拖垮是不是……看到有些人是顿顿必高碳水，那种爱碳水天然需要碳水的心情我就完全无同感……
原则上主食打头阵随意配side dish,我还是觉得没有主食成分的就还是划分成side dish比较好，碳水主食还是好东西滴~
高碳水dish一份一人食足矣也可搭配若干无碳水side dish见减脂增肌菜单2 这样就是完美一餐啦
个人碳水最爱的排序时米线米粉粉丝意面薯类粥汤类靠前，然后素包子素饺子紧随其后，米饭不相上下，馒头无感，面条各种饼尤其是无馅的饼厌恶……
建好这两个菜单再也不用担心平日无事满脑子有想吃crush的待到吃时大脑一片空白不知道吃啥……
因菜谱太多整理中消失的菜谱整理到了别的菜单中更方便查阅，请移步
吃货减脂增肌1之粥篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101965268/
吃货减脂增肌2之豆薯杂粮篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101965311/
吃货减脂增肌3之点心烘焙篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101488332/
吃货减脂增肌4之面食篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101974096/
吃货减脂增肌5之粉饭年糕篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101469246/
吃货减脂增肌6之河海鲜篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101974268/
吃货减脂增肌7之禽类篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101976327/
吃货减脂增肌8之红肉篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101490062/
吃货减脂增肌9之姨妈&丰胸:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101490078/
吃货减脂增肌10之高蔬果Side Dish（无碳水低蛋白）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101471545/?page=
吃货减脂增肌11之豆腐鸡蛋side dish(无碳水中底蛋白)：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/102172742/

王猫还是个咩

创建时间: 2014-08-10 最后修改: 2020-09-06

57 菜谱

印度式比尔尼亚鸡肉饭

小豆蔻、香菜叶、材料：2人份、鸡腿、姜、蒜、Garam、辣椒粉、姜黄粉、盐、原味酸奶、牛奶、仿藏红花、洋葱、米饭、13香、月桂粉、黑胡椒、葱、柠檬汁

0 做过

嗜睡娃娃
嘉义鸡肉饭

卤蛋、鸡胸肉、蒜、葱花、米饭、盐、糖、蚝油、米酒、生抽

综合评分 8.5 （151 做过）

沈大王
微波菠萝鲜虾焗饭

米饭、奶酪、去头大虾皮、菠萝切片、油、盐、胡椒粉

综合评分 7.2 （33 做过）

空心菜
咖喱鲜虾咸蛋炒饭

剩米饭、鲜虾、甜玉米粒、胡萝卜、咸蛋黄、小葱、咖喱粉、大蒜粉、盐、料酒

综合评分 8.1 （42 做过）

王光光光光
视频|印度大虾香米饭

茴香粉、红洋葱、印度香米、白洋葱、大蒜、生姜、油、黄油、腰果、葡萄干、虾仁、豆蔻、八角、丁香、姜黄粉、香叶、香菜、盐、胡椒

5 做过

FoodForFun
【曼食慢语】意大利海鲜烩饭

米、带壳海鲜、不带壳海鲜、洋葱、蒜头、橄榄油、白葡萄酒、高汤、欧芹、意大利干酪粉、海盐、现磨黑胡椒、黄油

综合评分 8.6 （64 做过）

Amanda曼达
牛油果三文鱼拌饭

牛油果、三文鱼、芥末、豉油皇、明太子香松

8 做过

芥末味的兔子

理由：高碳水高蛋白高优质脂肪缺的就是一个蔬菜汤汤有三文鱼的话愿意再次尝试~
糯米鱿鱼卷

鱿鱼、糯米、洋葱、杏鲍菇、蚝油、料酒、糖

综合评分 7.3 （98 做过）

呤儿
三色丼

小松菜3棵（没有用其他青菜代替也可以）、肉末2两、鸡蛋、生抽、盐、胡椒、糖、鸡精、料酒、麻油、姜末

综合评分 8.0 （236 做过）

凉公子

理由：高碳水高蛋白低蔬菜 dala 饭饭终于出现了再配个菜菜汤完美！
咖喱牛肉饭

低脂牛奶、牛肉、洋葱、胡萝卜、西葫芦、蘑菇、生粉、咖喱粉、蒜、姜、原味稠酸奶、水、盐

1 做过

瞎洛
肥牛饭

肥牛片、西兰花、胡萝卜、洋葱、米饭、白糖、盐、淀粉、生抽、蚝油、水

综合评分 8.1 （8063 做过）

肖艾米
吉野家招牌牛肉饭

肥牛、日式甜烹酒（味醂／みりん mirin）、洋葱、生抽、白糖、料酒、水、姜末

综合评分 8.2 （206 做过）

橙橙^^
吉野家肥牛饭

肥牛片、西兰花、胡萝卜、菜花、洋葱、味噌、美极鲜酱油、盐、生抽、绍酒、胡椒粉、黄油、糖

综合评分 8.1 （173 做过）

食尚小米
吉野家牛肉饭

肥牛片、洋葱、胡萝卜、西兰花、生抽、料酒、水、香油、生抽、蜂蜜、水、水淀粉

综合评分 8.2 （5606 做过）

olivia85

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