不想开也要开的减脂单子/(ㄒoㄒ)/~~
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自己的基础代谢是每日1650大卡~
食物中的蛋白质比例为30%~35% ，碳水化合物50~60，脂肪10~15；
每日要保证一斤绿色蔬菜，少油盐，少动物油脂，沙拉需要去掉沙拉酱（可用酸奶代替），要不然一天努力白费；
进食完全蛋白质（大豆 鸡胸 牛肉 鱼虾 蛋白 乳类），避免不完全蛋白（肉皮猪蹄等胶原蛋白），避免猪肉(即使瘦肉仍含较多脂肪)，避免各种鸡汤肉汤（少营养高热量无饱腹感）；
碳水化合物（主食）选择GI低（GI<55）的食物如粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的如马铃薯粉条、藕粉、苕粉、魔芋）硬质小麦面条、通心面、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃、柚子、葡萄、梨等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）
避免蛋糕、饼乾、甜点、薯类（水多、糊化的如微烤马铃薯泥、煮甘薯）、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品（但这不妨碍我继续烘焙~因为可以做了给爸爸麻麻吃~O(∩_∩)O哈哈~），不要迷信低脂或无油的点心蛋糕，油没了它还有好多糖啊！！
少食多餐一日五顿，避免过午不食，避免出现饥饿感，注意随时补充水分，不要渴了再喝，还有喝果汁不如直接吃水果，神马清肠排毒果蔬汁都是浮云：
想起来再补充~_(:з」∠)_
食物中的蛋白质比例为30%~35% ，碳水化合物50~60，脂肪10~15；
每日要保证一斤绿色蔬菜，少油盐，少动物油脂，沙拉需要去掉沙拉酱（可用酸奶代替），要不然一天努力白费；
进食完全蛋白质（大豆 鸡胸 牛肉 鱼虾 蛋白 乳类），避免不完全蛋白（肉皮猪蹄等胶原蛋白），避免猪肉(即使瘦肉仍含较多脂肪)，避免各种鸡汤肉汤（少营养高热量无饱腹感）；
碳水化合物（主食）选择GI低（GI<55）的食物如粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的如马铃薯粉条、藕粉、苕粉、魔芋）硬质小麦面条、通心面、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃、柚子、葡萄、梨等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）
避免蛋糕、饼乾、甜点、薯类（水多、糊化的如微烤马铃薯泥、煮甘薯）、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品（但这不妨碍我继续烘焙~因为可以做了给爸爸麻麻吃~O(∩_∩)O哈哈~），不要迷信低脂或无油的点心蛋糕，油没了它还有好多糖啊！！
少食多餐一日五顿，避免过午不食，避免出现饥饿感，注意随时补充水分，不要渴了再喝，还有喝果汁不如直接吃水果，神马清肠排毒果蔬汁都是浮云：
想起来再补充~_(:з」∠)_
life氢气球
创建时间: 2015-05-23 最后修改: 2022-02-21
470 菜谱
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鸡蛋、胡萝卜、菠菜、干香菇、干木耳、洋葱、猪肉糜、生姜、料酒、粉条、豆芽、酱汁、酱油、芝麻油、糖（不爱甜放半勺）、盐、芝麻、日式拌饭芝麻海苔、黑胡椒
综合评分 8.2 （191 做过）
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马鲛鱼肉净重（海鱼都可以）、水、纯地瓜粉、鸡蛋白、盐、胡椒粉、味精、⚠️⚠️ 马鲛鱼刮鱼肉请参考自制鱼丸3⃣️有视频！
综合评分 7.6 （221 做过）
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猪肉糜1000克（八分瘦即可）、葱半颗、淀粉90克、面粉60克、高汤或者清水120克、鸡蛋1个、姜泥5克、胡椒粉1小匙、糖25克、盐12克、蚝油1大匙、料酒1大匙、红曲粉3-4克、生抽30克、食用油15克
综合评分 7.7 （2319 做过）
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