备孕菜单
agnesyun
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菠菜、豆芽、粉丝、生抽、陈醋、盐、白砂糖、香油、芝麻辣椒油
综合评分 7.6 （662 做过）
理由：范志红老师曾经说过，想要食物补叶酸，何必去高价买进口的什么猕猴桃牛油果葡萄柚等水果啊，平价的菠菜就很好，毕竟最开始叶酸就是从菠菜中提取出来的，而豆芽含有多种维生素，帮助清除体内致畸物质，促进性激素生成，也是很好的备孕食物。
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海鱼、姜丝、葱段、蒸鱼豉油、米酒
综合评分 8.5 （31 做过）
理由：有吸烟习惯的男性，备孕时可以吃多点海鱼，因为海鱼含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。而且海鱼更是补脑佳品，可以助将来生个健康聪明的宝宝。
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猪肝、青辣椒、蒜苗、大葱、生姜、花椒、盐、干淀粉、生抽、醋、料酒、白胡椒粉、白糖、味精
综合评分 7.7 （3113 做过）
理由：如果孕前贫血，可能会导致生下来的宝宝的红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。为了将来宝宝的健康，备孕妈妈们一定要多食用一些含铁量丰富的食物，在动物的肝脏和蛋黄中，含铁量是最为丰富的
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生蚝、蒜泥、姜末、黄酒、糖、油
综合评分 7.9 （357 做过）
理由：生蚝含锌量非常高就不说了，男性吃了好也不说了，备孕妈妈也是应该好好补锌的。锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程，如果缺锌，怀孕后会影响到胚胎发育，可能导致胎儿先天畸形。
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带鱼、香葱、生姜、八角、料酒、酱油、香醋、白糖、盐、胡椒粉、（1大勺=15ml）
综合评分 8.0 （3210 做过）
理由：海鱼含有多种不饱和脂肪酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力，海鱼还是补脑佳品，备孕男性一周最好保证一餐海鱼
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小排骨、干海带结、白萝卜、姜片、料酒、盐、胡椒粉
综合评分 7.9 （141 做过）
理由：男性缺硒会减少精子活动所需的能量来源，是精子的活动力下降，富含硒的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
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魔芋、葱、剁椒、盐、鸡精、糖、生抽、油
综合评分 6.3 （83 做过）
理由：魔芋是有名的肠“胃清道夫”“血液净化剂”，能有效清除肠壁上的废物，预防便秘。准妈妈时常给身体排毒，给宝宝创造更好的环境
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红薯、大米
综合评分 7.4 （1180 做过）
理由：红薯中含有丰富的淀粉、碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素ABCE等，还有10余微量元素和亚油酸等，具有补中和血、益气生津通便秘的作用
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