吃货减脂增肌4之面食篇（高碳水主食）

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每餐都要均衡营养又美味，蛋白果蔬碳水一样也不能少，希望这是我人生最后一次专门把减肥提上日程了，自此之后健康饮食可以成为习惯，且以一箪食一瓢饮粗茶淡饭足矣，不为食物忧虑，不被胃口左右。条件所限，多冷食煮食微波炉食少油锅。
其实减脂增肌是附带功能，基础的还是被美味吸引，低盐低油遵循食物和香料的本来味道，好像天生油炸面点那些经过太多人工处理的食物就对我缺乏吸引，零食甜点更是尔尔。真正体会到其中的味道绝对就爱上，当然减脂增肌亦我所求也~
相信一些错误的减肥教导有过极低碳水的饮食经历，虽然其实践行的真实原因是自己本身就心水那些鲜鲜的无碳水高蛋白高水果的side dish……不过好像也把自己身体拖垮是不是……看到有些人是顿顿必高碳水，那种爱碳水天然需要碳水的心情我就完全无同感……
原则上主食打头阵随意配side dish,我还是觉得没有主食成分的就还是划分成side dish比较好，碳水主食还是好东西滴~
高碳水dish一份一人食足矣也可搭配若干无碳水side dish见减脂增肌菜单2 这样就是完美一餐啦
个人碳水最爱的排序时米线米粉粉丝意面薯类粥汤类靠前，然后素包子素饺子紧随其后，米饭不相上下，馒头无感，面条各种饼尤其是无馅的饼厌恶……
建好这两个菜单再也不用担心平日无事满脑子有想吃crush的待到吃时大脑一片空白不知道吃啥……
因菜谱太多整理中消失的菜谱整理到了别的菜单中更方便查阅，请移步
吃货减脂增肌1之粥篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101965268/
吃货减脂增肌2之豆薯杂粮篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101965311/
吃货减脂增肌3之点心烘焙篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101488332/
吃货减脂增肌4之面食篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101974096/
吃货减脂增肌5之粉饭年糕篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101469246/
吃货减脂增肌6之河海鲜篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101974268/
吃货减脂增肌7之禽类篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101976327/
吃货减脂增肌8之红肉篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101490062/
吃货减脂增肌9之姨妈&丰胸:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101490078/
吃货减脂增肌10之高蔬果Side Dish（无碳水低蛋白）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101471545/?page=
吃货减脂增肌11之豆腐鸡蛋side dish(无碳水中底蛋白)：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/102172742/

王猫还是个咩

创建时间: 2015-06-09 最后修改: 2020-09-06

49 菜谱

柠香意粉佐莳萝烟熏三文鱼

烟熏三文鱼、意大利通心粉、现磨黑胡椒、橄榄油、洋葱、crème fraiche、柠檬皮屑和柠檬汁、莳萝、盐

综合评分 8.5 （16 做过）

卤煮少女_
moco'kitchen 和风明太子意面

鸡蛋、萝卜嫩苗かいわれ、意面、任意菜料、碎海苔丝、明太子、日式酱油、清酒，料理酒

1 做过

Shimeback-jin
番茄虾仁意面

番茄（中等大小）、熟虾仁、意面、蒜、橄榄油、盐和胡椒、欧芹碎

综合评分 7.7 （2734 做过）

Serena很宅
葱香吞拿鱼意面

海苔碎、意大利面（干面）、吞拿鱼罐头tuna、大葱、橄榄油、蒜末、日式酱油、盐、黑胡椒、黄油

综合评分 7.8 （40 做过）

櫻_Cherry
金枪鱼意面蔬菜色拉

椰菜、西红柿、黄瓜、金枪鱼、意面、橄榄油、醋（balsamic vinegar)，可用米醋代替、黑胡椒粗盐

15 做过

duanduan17~
牛油果意面沙拉

牛油果、煮熟的鸡蛋、纯酸奶、黄瓜、小番茄、意面、柠檬、黑胡椒、橄榄油、盐

综合评分 8.0 （187 做过）

Ella_董小姐

理由：高蛋白高碳水高优质脂肪中蔬菜再配个纯蔬菜side dish 或者水果或者蔬菜加多都很好
牛油果浓酱拌面

牛油果、挂面、牛奶、蒜、生抽、胡椒粉、油、盐

综合评分 7.8 （64 做过）

WantingSu

理由：高碳水高不饱和脂肪中蛋白的健康餐，牛奶提供蛋白质加上果蔬完美一餐。
芦笋培根Carbonara

培根、芦笋、意面、蛋黄、淡奶油、parmesan、黑胡椒、橄榄油、大蒜

综合评分 8.4 （26 做过）

Ms.A扑柔
肥牛酸辣凉面（意面版）

意大利面（3号细面）、肥牛片、辣椒粉、生抽、老抽、花椒、醋、糖、葱姜蒜、花生碎、料酒

综合评分 8.0 （17 做过）

伧佃雪乃
蚝油老抽拌面 --- 快手美味早饭

面条、青菜、鸡蛋、蚝油、香油、老抽

综合评分 6.6 （70 做过）

鸡蛋花蒋蒋鸡蛋花

理由：高碳水高蛋白中蔬菜搭配一个蔬菜汤很好
和风蘑菇鸡蛋意面

盐胡椒、意面、干香菇、玉蕈、金针菇、鸡蛋、大蒜、大叶、酱油、梅雨、酒（大概味啉or清酒）、芝麻油

0 做过

misszebra
蒜香扁面（garlic linguine）

扁面、蒜粉、豌豆（或菠菜）、鸡腿肉、奶酪末（mozzarella）、无盐黄油、干香葱末、盐、料酒、生抽、胡椒、孜然

3 做过

鱼丸粗面卖光了
椰奶咖喱意面

意大利面、咖喱、椰浆、肉末、洋葱、酱油、淀粉、油

综合评分 7.4 （101 做过）

Icey-冰
椰浆咖喱意面

胡萝卜、黄瓜、秋葵、意面、咖喱酱、料酒、盐、姜、蒜、橄榄油

6 做过

ISAKURA_K
韩式豆浆面条

豆浆、生拉面、黄瓜、辣白菜、西红柿、盐、芝麻

3 做过

maximaxi

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