吃货减脂增肌4之面食篇（高碳水主食）

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每餐都要均衡营养又美味，蛋白果蔬碳水一样也不能少，希望这是我人生最后一次专门把减肥提上日程了，自此之后健康饮食可以成为习惯，且以一箪食一瓢饮粗茶淡饭足矣，不为食物忧虑，不被胃口左右。条件所限，多冷食煮食微波炉食少油锅。
其实减脂增肌是附带功能，基础的还是被美味吸引，低盐低油遵循食物和香料的本来味道，好像天生油炸面点那些经过太多人工处理的食物就对我缺乏吸引，零食甜点更是尔尔。真正体会到其中的味道绝对就爱上，当然减脂增肌亦我所求也~
相信一些错误的减肥教导有过极低碳水的饮食经历，虽然其实践行的真实原因是自己本身就心水那些鲜鲜的无碳水高蛋白高水果的side dish……不过好像也把自己身体拖垮是不是……看到有些人是顿顿必高碳水，那种爱碳水天然需要碳水的心情我就完全无同感……
原则上主食打头阵随意配side dish,我还是觉得没有主食成分的就还是划分成side dish比较好，碳水主食还是好东西滴~
高碳水dish一份一人食足矣也可搭配若干无碳水side dish见减脂增肌菜单2 这样就是完美一餐啦
个人碳水最爱的排序时米线米粉粉丝意面薯类粥汤类靠前，然后素包子素饺子紧随其后，米饭不相上下，馒头无感，面条各种饼尤其是无馅的饼厌恶……
建好这两个菜单再也不用担心平日无事满脑子有想吃crush的待到吃时大脑一片空白不知道吃啥……
因菜谱太多整理中消失的菜谱整理到了别的菜单中更方便查阅，请移步
吃货减脂增肌1之粥篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101965268/
吃货减脂增肌2之豆薯杂粮篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101965311/
吃货减脂增肌3之点心烘焙篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101488332/
吃货减脂增肌4之面食篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101974096/
吃货减脂增肌5之粉饭年糕篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101469246/
吃货减脂增肌6之河海鲜篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101974268/
吃货减脂增肌7之禽类篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101976327/
吃货减脂增肌8之红肉篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101490062/
吃货减脂增肌9之姨妈&丰胸:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101490078/
吃货减脂增肌10之高蔬果Side Dish（无碳水低蛋白）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101471545/?page=
吃货减脂增肌11之豆腐鸡蛋side dish(无碳水中底蛋白)：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/102172742/

王猫还是个咩

创建时间: 2015-06-09 最后修改: 2020-09-06

49 菜谱

豆浆面

豆浆、鱼片、细面条、蘑菇、鱼球、姜

11 做过

回归厨房的Lynn
油泼面

面条、辣椒面、蒜苗（也可加姜末蒜末）、葱、香醋（陈醋会过酸）、盐、酱油、青菜、豆芽、油

综合评分 8.5 （5370 做过）

rosingsing
油泼辣子酸汤面

面条、豆芽、青菜、鸡蛋、葱、姜、蒜、辣椒粉、八角、桂皮、茴香、白芝麻

综合评分 7.5 （398 做过）

夜空的彼方
家常酸汤面

面、香菜、绿叶菜、小香葱、生抽、醋、胡椒粉、盐、糖、香油

综合评分 7.1 （172 做过）

懒懒的婞
岐山臊子面

五花肉、葱、姜、干辣椒面、五香粉、十三香、盐、面、鸡蛋、蒜苗、胡萝卜、土豆、木耳、豆腐

综合评分 8.6 （2261 做过）

璐稔
柠汁凉面

荞麦面、胡萝卜、黄瓜、绿豆芽、蟹味菇、海苔、柠檬汁、糖、生抽

综合评分 7.4 （198 做过）

小白素食记录
番茄鸡蛋干拌面

新鲜面条、番茄、鸡蛋、葱花、番茄酱、葱油、蒸鱼豉油、白胡椒粉、花椒油

综合评分 8.1 （126 做过）

王光光光光
家常素冷面

冷面、黄瓜、苹果、米醋、糖、盐、生抽、韩式辣酱、熟芝麻、姜末

综合评分 7.5 （302 做过）

小白素食记录
红烧牛肉面

辣椒丝、牛肉、面条、青菜、番茄、大蒜、生姜、香叶、陈皮、八角、小茴香、桂皮、洋葱、香葱、冰糖、酱油、番茄酱、豆瓣酱

综合评分 8.4 （6783 做过）

tony小屋
咖喱乌冬面

乌冬面、香菇、胡萝卜、香干、西红柿、小油菜、咖喱粉、盐、糖

综合评分 7.6 （2579 做过）

小白素食记录
自制乌冬面

高筋面粉、低筋面粉、盐、水

综合评分 7.9 （39 做过）

忻小派
泰式炒面 PAD THAI

河粉、米粉或面、鸡肉、虾米、豆腐干、鸡蛋、豆芽、小葱、蒜头、糖、鱼露、耗油

综合评分 7.7 （397 做过）

文yimi
清迈面 KAO SOY

鸡蛋面、鸡肉、红咖喱酱、印度咖喱粉、椰浆、砂糖、鱼露、小葱、香菜

综合评分 7.8 （36 做过）

文yimi
韭菜鸡蛋水饺

低筋面粉、韭菜、鸡蛋、清水、盐

综合评分 8.0 （248 做过）

虎妈尚菜
酸汤水饺

熟芝麻、醋、香油、油泼辣子、香菜、八角、桂皮、香叶、花椒、酱油、虾皮

综合评分 7.8 （1162 做过）

rosingsing
意风红油凉粉

绿豆粉或红薯粉、木耳、豌豆苗、杏鲍菇（或金针菇、蟹腿菇等）、核桃仁、葱、蒜茸、罗勒叶、黑芝麻、橄榄油、红辣油

2 做过

匡匡raku

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