健康三餐
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都是我几年健身以来变着花样吃的结晶，最大程度上保证健康第一又好吃，打破”健康饭菜=啃草”的印象。增肌、减脂都适合。即使没有增肌或减脂的目标，平时这样吃，身体也会越来越好的。
少油少盐少糖无油炸、尽量用最天然的食材、不用高度加工食材，还原食物天然香味。利用不同食材口感、味道差异互相搭配，让健康餐再也不是吃草。食材搭配也是根据每种食材的不同营养互补选择的。
厨友常问你做的这个吃不吃、那个吃不吃，最初做这个标签就是为了区分做个小龙的那些腐败的，哈哈。
【关于我每天吃多少热量的问题】
每天、每个阶段都不一样，加上我也不算热量。每个人都是独特的个体，怎么能用一个标准衡量呢，要学会灵活掌握。我的年龄身高体重、体能、近期目标、每天训练内容强度、身体感受综合在一起决定了我吃什么吃多少。具体数字没有参考意义，打个比方，做一天办公室的人能和工地搬砖的、运动员吃的热量一样吗？用心感受、学会读懂自己身体的反应。如果每天精力充沛、开开心心是最好的。如果越来越累、越吃越累，暴食、失眠、月经不调就说明出问题了。
【关于我到底吃不吃自己做的甜点问题】
谢谢大家关心。我吃不吃一点也不重要，重要的是你想吃就吃，不想吃就不吃。听自己的心意，不要让别人影响你。太多执着表相就会离真理越来越远。饥来吃饭困来眠，即聆听身体的真相。
——————更新—————
感谢一位厨友对健康三餐的总结：高蛋白质低油低糖低GI+自然食材+快手+适合mealprep+好吃+材料易得。
少油少盐少糖无油炸、尽量用最天然的食材、不用高度加工食材，还原食物天然香味。利用不同食材口感、味道差异互相搭配，让健康餐再也不是吃草。食材搭配也是根据每种食材的不同营养互补选择的。
厨友常问你做的这个吃不吃、那个吃不吃，最初做这个标签就是为了区分做个小龙的那些腐败的，哈哈。
【关于我每天吃多少热量的问题】
每天、每个阶段都不一样，加上我也不算热量。每个人都是独特的个体，怎么能用一个标准衡量呢，要学会灵活掌握。我的年龄身高体重、体能、近期目标、每天训练内容强度、身体感受综合在一起决定了我吃什么吃多少。具体数字没有参考意义，打个比方，做一天办公室的人能和工地搬砖的、运动员吃的热量一样吗？用心感受、学会读懂自己身体的反应。如果每天精力充沛、开开心心是最好的。如果越来越累、越吃越累，暴食、失眠、月经不调就说明出问题了。
【关于我到底吃不吃自己做的甜点问题】
谢谢大家关心。我吃不吃一点也不重要，重要的是你想吃就吃，不想吃就不吃。听自己的心意，不要让别人影响你。太多执着表相就会离真理越来越远。饥来吃饭困来眠，即聆听身体的真相。
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感谢一位厨友对健康三餐的总结：高蛋白质低油低糖低GI+自然食材+快手+适合mealprep+好吃+材料易得。
Sunny_Kreglo
创建时间: 2015-07-15 最后修改: 2023-01-22
228 菜谱
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#必备肉类（见贴士1）、鸡胸（鸡大胸、鸡小胸都行）、猪里脊肉、瘦牛肉（推荐仔盖部位）、#必备调味料（见贴士3）、料酒、老抽或酱油（见贴士4）、清水、葱、姜、黑胡椒、海盐、#选用调味料（详见步骤4）
综合评分 8.8 （128 做过）
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