健康三餐
少油少盐少糖无油炸、尽量用最天然的食材、不用高度加工食材，还原食物天然香味。利用不同食材口感、味道差异互相搭配，让健康餐再也不是吃草。食材搭配也是根据每种食材的不同营养互补选择的。
厨友常问你做的这个吃不吃、那个吃不吃，最初做这个标签就是为了区分做个小龙的那些腐败的，哈哈。
【关于我每天吃多少热量的问题】
每天、每个阶段都不一样，加上我也不算热量。每个人都是独特的个体，怎么能用一个标准衡量呢，要学会灵活掌握。我的年龄身高体重、体能、近期目标、每天训练内容强度、身体感受综合在一起决定了我吃什么吃多少。具体数字没有参考意义，打个比方，做一天办公室的人能和工地搬砖的、运动员吃的热量一样吗？用心感受、学会读懂自己身体的反应。如果每天精力充沛、开开心心是最好的。如果越来越累、越吃越累，暴食、失眠、月经不调就说明出问题了。
【关于我到底吃不吃自己做的甜点问题】
谢谢大家关心。我吃不吃一点也不重要，重要的是你想吃就吃，不想吃就不吃。听自己的心意，不要让别人影响你。太多执着表相就会离真理越来越远。饥来吃饭困来眠，即聆听身体的真相。
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感谢一位厨友对健康三餐的总结：高蛋白质低油低糖低GI+自然食材+快手+适合mealprep+好吃+材料易得。
Sunny_Kreglo
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西红柿、虾仁（新鲜/冷冻都行）、青菜（菠菜/小白菜/油菜）、橄榄油、小香葱、姜末、料酒、细挂面、粉盐/海盐/食盐、白胡椒粉、紫菜（勿省）、香菜、香油
综合评分 8.7 （392 做过）
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#水果部分、黄桃、蓝莓或其他莓类、柠檬汁、淀粉（土豆、玉米、木薯粉都行）、红糖或椰子花糖、香草精或香草粉、朗姆酒（选用）（bourbon,brandy也行）、#燕麦部分、燕麦片（old-fashioned rolled oats）、生杏仁碎、椰子油或有机草饲黄油、蜂蜜、海盐、肉桂粉
综合评分 8.9 （261 做过）
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#干性材料、全麦面粉、燕麦片（old-fashioned oats）、肉桂粉、小苏打粉、无铝泡打粉、细海盐、#湿性材料、大号鸡蛋（室温）、蜂蜜、无糖原味酸奶（室温）、无糖苹果泥、#其他、樱桃、生或烤过的杏仁
综合评分 8.9 （295 做过）
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#干性材料、全麦粉、无糖可可粉、无铝泡打粉、小苏打粉、细的海盐、#湿性材料、大号鸡蛋（室温）、熟透的皮布满黑点的香蕉、无糖原味酸奶\希腊酸奶（室温最好）、香草精或香草粉、#其他材料、西葫芦、黑巧克力豆\苦甜巧克力豆
综合评分 9.4 （940 做过）
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土豆、#酱汁部分、蒜、白洋葱、原味无糖酸奶、第戎芥末酱（dijon mustard）、白醋、红糖、特级初榨橄榄油、#配料部分、小樱桃萝卜、水煮熟鸡蛋、酸黄瓜或酸豆（caper）、小香葱、香菜、喜马拉雅粉盐或Celtic海盐、黑胡椒粉
综合评分 8.9 （270 做过）
