我轻盈的体态和心灵

【减脂早餐】无油香蕉松饼（超简单）

香蕉（越熟越好）、鸡蛋、牛奶、面粉、盐、糖

综合评分 7.5 （11635 做过）

余梓沙

【健身厨男】超级懒人的牛肉干微波炉做法

牛肉、酱油、料酒、盐、蜂蜜、孜然粉

综合评分 8.0 （94 做过）

yoyo变身一哥麻麻

【健身厨男】微波炉燕麦饼干

燕麦、鸡蛋、红糖、牛奶、果干&坚果

综合评分 7.3 （310 做过）

yoyo变身一哥麻麻

【健身厨男】番茄咖喱锅

鸡胸肉、土豆、胡萝卜、洋葱、卷心菜、番茄酱或番茄罐头、咖喱块、清水、浓汤宝、辣酱油、盐

2 做过

yoyo变身一哥麻麻

老北京杏仁豆腐-简易版

材料：杏仁露1罐（240ml），牛奶150ml，水100ml，糖20g（根据自己的喜好调整），琼脂5g(喜欢口感软一些的适当减量)，冰糖水：冰糖15g＋水适量

综合评分 6.8 （6 做过）

tongtong1998

理由：懒人如我，用现成的almond milk。如法炮制还可以有rice milk/oat milk/coconut milk etc各种口味

鳕鱼芝士鲜蔬饭

芝士碎、米饭、鳕鱼、西红柿、洋葱

8 做过

CANDEY

理由：将鳕鱼浸泡在牛奶中, 是牛奶的一个妙用, 即去腥提鲜味! 据说葡萄牙球星菲戈的一道招牌菜烤鳕鱼, 便是选用冰岛进口的极品鳕鱼, 浸泡于牛奶中四个小时后再烹制的, 很受欢迎.

蔬菜蛋卷

胡萝卜、菠菜、鸡蛋、盐、淀粉、沙拉酱

5 做过

苹果--MM

理由：里面可以加蛋白质

番茄鸡蛋杯（早餐鸡蛋杯升级版，彩椒鸡蛋杯姊妹篇）

番茄、鸡蛋、青豆玉米、芝士、黑胡椒

综合评分 6.6 （787 做过）

蜂香薄荷

三文鱼彩椒炒黎麦饭

三色黎麦、三文鱼、西兰花、三色彩椒、葱、蒜、黑胡椒粉、现磨黑胡椒、盐、耗油

综合评分 7.4 （22 做过）

╭☆╮蕊ツ

减肥还想吃上校鸡块？没问题！

鸡胸肉、鸡蛋、黑胡椒、盐、淀粉、料酒

综合评分 7.2 （709 做过）

花茶泡饭

理由：+豆类／蔬菜／燕麦etc，咖喱味etc

摊蛋皮

鸡蛋

综合评分 8.9 （53 做过）

瑶吖吖

理由：鲜虾烫蛋皮 烫蛋皮虽然形态类似米粉 但口感却比一般的米粉要香软韧滑得多 久浸于汤也不会糊烂 做好的蛋皮金黄柔韧，切成丝 再配上汤和汤料就是一碗鲜美可口的小吃了 食材：番薯淀粉、鸡蛋、鲜虾、油、葱、盐 做法： 1、番薯淀粉用水稀释开，融化成没有颗粒的浆水 2、加入鸡蛋并搅拌均匀 3、不粘锅内倒入适量底油，加入一大勺面浆、煎至两面金黄即可 4、做好的蛋皮薄厚均匀颜色金黄诱人 5、将凉凉的蛋皮切成条 6、大虾挑去虾线剥出虾仁清洗干净 7、锅内加底油放入葱花爆香加入虾仁炒熟 8、虾仁变色后加入适量水烧开后调入盐、鲜味酱油等调味料 9、最后倒入切好的蛋皮开锅即可关火 连汤带水倒入碗中，点缀香菜或辣椒油~开吃吧！

鹰嘴豆的N种吃法

鹰嘴豆

综合评分 8.9 （125 做过）

爱下厨的思雨

理由：蛋白质的好来源

芒果黑米捞

黑米、芒果、水、椰浆、方糖

综合评分 7.8 （1371 做过）

阳光的边缘

理由：可以用杏仁奶代替

秋葵乌冬面

乌冬面、秋葵、樱桃萝卜、紫菜、枸杞、鸡蛋

8 做过

Q厨房

理由：可以换成荞麦面，加其他青菜

清脂炒米茶

大米

综合评分 7.9 （173 做过）

邢阿吻

理由：偶这样的懒人，懒得翻炒，可以用烤箱hoho

减脂增肌利器——近无油的鸡胸肉蔬菜丸

鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、淀粉、黑胡椒、蚝油

0 做过

叫我小狗鼻子

理由：淀粉用燕麦粉，亦可用泡过的quinoa