皇帝的早餐
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营养各类
1. 碳水化合物,最好粗细搭配
2. 优质蛋白质
3. 新鲜蔬菜水果
4. 一点坚果
碳水化合物
粥,面条,馒头,花卷,饺子,抄手,
(蒸,煮)土豆,山药,藕,红薯,紫薯
优质蛋白质
鸡蛋、鸡胸肉,豆浆,牛奶,酸奶,豆干,豆皮
新鲜蔬菜水果
蔬菜:水煮法,少量水+油煮
水果:每天一种
坚果
核桃,花生,板栗,杏仁,松子,腰果
快捷
面条+鸡蛋+青菜
抄手/饺子+青菜
常规
杂粮(坚果)粥+水煮菜+煮鸡蛋
各自搭配时令水果,坚果,牛奶
能提前一天晚上准备的都提前准备
粥:预约
鸡蛋:晚上煮好,不剥壳
青菜:洗好,滤水,放冰箱
抄手,饺子:周末包好,冷冻
面条:(水面)按一人份量分团,冷冻
水果:晚上洗好,切好
创建时间: 2016-03-11 最后修改: 2021-12-09