低脂低碳水午餐主食

重磅推荐，最适合冬至前喝的粥丨黑米莲子粥 · 圆满素食

黑米、莲子、黑芝麻粉、冰糖、枸杞

综合评分 7.2 （21 做过）

圆满素食

粗粮八宝饭丨小米渣 · 圆满素食

小米、干香菇、蔬菜、生蘸酱油、香油、五香粉、咖喱粉

7 做过

圆满素食

可能是最好吃系列--橄榄菜炒饭

瓶装橄榄菜、米饭、鸡蛋、葱、盐

综合评分 8.1 （1279 做过）

开开开开

低卡高蛋白的健康天使面沙拉【山姆厨房】

【山姆厨房】daily chef angle hair意面、三文鱼、鸡蛋、西兰花、芦笋、樱桃番茄、芝麻菜、红酒醋、柠檬汁、橄榄油、研磨黑胡椒、研磨海盐、研磨白胡椒

3 做过

好吧好吧我是Jackie

爆浆吐司（高蛋白低脂无油减肥餐）

全麦吐司、芝士、火腿、鸡蛋

1 做过

peach1

『低脂高蛋白』虾仁藜麦厚蛋烧

鸡蛋、虾仁、藜麦、牛奶、盐、白胡椒粉、橄榄油

12 做过

吃货喵330

【减脂达人】高蛋白低碳水の好味番茄豆腐羹

番茄(中等大小、鸡蛋(正常大小、内酯豆腐、香菜、盐、鸡精、葱

综合评分 7.9 （271 做过）

真懿Zhenyi

我的健身餐

碳水：薯类，燕麦你，糙米，全麦面条，全麦吐司等等…、纤维：水果（香蕉必备）蔬菜（西兰花必备）、蛋白质：鸡蛋白，牛奶，豆浆，鸡胸肉，牛肉，豆腐等…、早餐，午餐，下午4点加餐，6点运动后能不吃就不吃，吃也就吃点水果（减脂期）、每一餐，都要做到碳水纤维蛋白质都到位，至于比例要因人而异，减脂的话应该尽量减少碳水的吸收加大蛋白质纤维，增肌就可以多吃点碳水类的。（健身大白，欢迎交流）

3 做过

超级蒋蒋蒋

吉野家牛肉饭

肥牛片、洋葱、胡萝卜、西兰花、生抽、料酒、水、香油、生抽、蜂蜜、水、水淀粉

综合评分 8.2 （5604 做过）

olivia85

芦笋糙米蛋炒饭

糙米、玉米粒（可不放）、水、鸡蛋、芦笋、洋葱、油、盐、韩式辣酱（可不放）

6 做过

春殿w

糙米鸡胸肉饭「健身小厨」

糙米饭、鸡蛋、紫甘蓝、黑木耳、鸡胸肉

1 做过

EatAWANG

燕麦糙米紫薯饭

紫薯、糙米、燕麦

综合评分 7.0 （34 做过）

apple爱自己

玫瑰红豆大枣糙米粥

糙米、玫瑰花、红豆、大枣、水

综合评分 6.8 （26 做过）

咖啡鱼潘