减肥期间做过及想做的美食（快手低热量）
宗旨：少油（所有油换成橄榄油）、少糖（尽量用怡口糖）、少盐（用一点点生抽代替盐和味精）、无粉（不加淀粉，若是做饼类用无糖燕麦片打成浆代替）
早餐需要快手，所以以沙拉、全麦吐司（推荐把菜单中的所有吐司换成全麦的）为主，两片吐司热量太高只敢吃一片，所以不收录三明治菜谱
午餐、晚餐尽量多吃素的，少量荤菜（禽类、海鲜类为主），少量主食（藜麦、南瓜等粗粮为主）
当然偶尔也会抑制不住洪荒之力想吃点零食（无油烤薯片）、甜品（无油酸奶蛋糕）之类的
祝愿每个想减肥的人成功~
iChloechou
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鸡胸肉（250g左右为例子）、腌料：蚝油（10g），生抽（5g），料酒（几滴程度就好），淀粉（2g），胡椒粉，辣椒粉、新！：蜂蜜！、煎料：油（差不多一枚5角到一元硬币那么多）、（洋葱，蘑菇，芦笋什么的随意）
综合评分 8.1 （1520 做过）
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#基本底料、生燕麦片 (裸麦片)、牛奶 / 杏仁奶、酸奶、#以下请按喜好随意添加、奇亚籽 (chia seeds)、葡萄干或其他干果、压碎的各类坚果、中式一点可以加切碎的红枣枸杞黑芝麻、切片熟香蕉 (或一半压成泥)、各种水果泥、蜂蜜或枫糖浆、肉桂粉、香草精、蛋白粉、#第二天一早还可添加、新鲜切块水果、Granola格兰诺拉麦片、各种蔬菜水果脆片、各种水果泥、花生酱、巧克力酱……
综合评分 8.7 （4014 做过）
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各种水果、有时会加些superfood、如：、acai powder（巴西莓粉）、maqi powder（智利酒果粉）、maca powder、螺旋藻粉、等、蜂蜜、牛奶、自制酸奶、椰子水或饮用水等、坚果
综合评分 8.1 （271 做过）
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酸辣汤 Spicy & Sour Shredded Pork Soup
火腿丝、笋丝、豆腐丝、木耳丝、香菇丝、生抽酱油、辣椒粉、白胡椒粉、香醋、水淀粉、盐、鸡蛋、香油（芝麻油）、葱花
综合评分 8.3 （892 做过）
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