减肥增肌菜单！

上班族减脂午餐便当

蔬菜类、西蓝花、黄瓜、芽白、彩椒、生菜、蛋白质类、鸡胸肉、鹰嘴豆、鸡蛋、鳕鱼、碳水主食类、杂粮米、紫薯、藜麦、水果类、樱桃、葡萄柚、青提、奇异果、火龙果

综合评分 8.2 （138 做过）

nanaslef

【健康三餐】鹰嘴豆鸡胸茄子饭

鹰嘴豆、荞麦粒、鸡胸、#腌鸡胸调料、海盐、黑胡椒、孜然粉、smoked paprika或辣椒粉、橄榄油、#其他材料、细长条茄子、蒜、柠檬、香菜、营养酵母粉或feta奶酪、酱油、腰果或花生

综合评分 9.2 （492 做过）

Sunny_Kreglo

紫薯饼（无油）

面粉、酵母、紫薯

综合评分 7.6 （1829 做过）

Evababy-

蔬菜素丸子

胡萝卜、蛋清、香菜、盐、胡椒粉、葱末

综合评分 7.0 （60 做过）

美食情书

香煎龙利鱼——fit食谱系列

速冻龙利鱼片、研磨黑胡椒、橄榄油、鲜柠檬、葱丝、姜丝、果酒、食盐

综合评分 7.8 （2467 做过）

Jagger秦

超软全麦面包

全麦面包粉、酸奶+鸡蛋（1个鸡蛋）、红糖、盐、酵母、黄油或玉米油、豆沙或果仁适量、面粉适量（撒表面用）

综合评分 8.2 （5341 做过）

往日随风_

紫薯糯米丸子

1、糯米粉、2、玉米淀粉、3、白砂糖、4、色拉油、5、水、6、紫薯汤汁、7、炒熟的手粉、8、紫薯

0 做过

爱笑的娜娜

抹茶蒸蛋糕（无油）

鸡蛋（大）、低筋面粉、抹茶粉、泡打粉、细砂糖A、细砂糖B、纯牛奶、蜜红豆

综合评分 6.6 （170 做过）

王光光光光

黑椒牛排（配土豆/鸡蛋，意面/蔬菜）

牛排、橄榄油、黑胡椒碎、小土豆、意面酱（斯博牌的，用一般的也没问题）、细条意大利面、黄油（没有可就用一般油）、西兰花、胡萝卜、烧烤汁／黑椒汁、盐

综合评分 8.1 （2911 做过）

珺珺_Yin

番茄虾仁意面

番茄（中等大小）、熟虾仁、意面、蒜、橄榄油、盐和胡椒、欧芹碎

综合评分 7.7 （2733 做过）

Serena很宅

番茄肉酱意大利面

意大利面、番茄、番茄酱、肉末、洋葱、盐、黑胡椒、食用油、黄油、料酒、淀粉

综合评分 7.8 （28327 做过）

zypzy

自制土豆千层派

牛油果、土豆、面包片、鸡蛋、培根、西红柿、黑胡椒粉、盐、橄榄油

6 做过

不务正业的XZ

砂锅白菜豆腐

北豆腐、白菜、姜、盐

综合评分 7.5 （1363 做过）

小白素食记录

紫色心

紫薯、奥利奥饼干、纯牛奶、芝麻、心型模具

3 做过

高小醉

五色饭（杂粮+蔬菜+牛肉） 集齐五色可召唤洪荒之力~~~

稻花香香米、黑米、糙米、胡萝卜（切丁）、玉米粒、芹菜（切丁）、大蒜、牛腩（最爱这口肉）切块

综合评分 7.8 （12 做过）

bbdbby