减肥菜谱

减肥餐-红豆薏仁山药糕

山药（首选铁棍山药）、红豆、薏仁

综合评分 7.2 （256 做过）

phoebeqdd

【香蕉燕麦条】瘦身必吃！

香蕉、燕麦片、牛奶、鸡蛋、白砂糖

综合评分 6.9 （19 做过）

饭饭

健身党微波燕麦饼

燕麦、鸡蛋、红糖、可选：椰枣，坚果碎，坚果粉

0 做过

l26k

无麸低碳生酮卷饼万能公式(微波炉版)

亚麻籽或杏仁粉、蛋白

综合评分 8.7 （21 做过）

l26k

【自用】范志红老师的杂粮饭

大米、小米、藜麦

5 做过

三角芋头糕

减肥营养红豆薏米粥（范志红食谱）

紫米80、红豆60、薏米20

综合评分 6.3 （7 做过）

Cola-20

鸡胸肉小零食

鸡胸肉、盐、蚝油、生抽、料酒、熟芝麻、辣椒粉、孜然粒、干辣椒碎

综合评分 7.7 （190 做过）

小晓姐姐

孜然鸡胸肉，低脂低卡好吃无压力。

鸡胸肉、葱姜、生抽、蚝油、料酒、黑胡椒、👉🏻先来调一个拌料：白芝麻➕孜然粒➕孜然粉➕辣椒粉➕烧烤料➕盐👉🏻拌均匀备用。

综合评分 7.7 （1304 做过）

小静七分糖

蔬菜瘦身汤

西红柿、甜玉米、莴苣笋、胡萝卜、洋葱、芹菜、胡椒粉、盐、植物油

综合评分 8.0 （233 做过）

随心煮意

减肥好搭档～鸡肉卷饼

去皮鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、卷饼皮、黑胡椒碎、烤肉酱、十三香、油、独头蒜、豆瓣酱、甜面酱

综合评分 7.2 （28 做过）

带着小美吃逛逛吃

减肥时我在吃什么

早餐是固定的，煮鸡蛋一个，麦片40g，牛奶一袋，然后一杯用猕猴桃、芹菜、黄瓜、生菜打的蔬果汁。、午餐主要三部分组成：肉、蔬菜、主食、肉就三种：牛排、鸡胸、巴沙鱼。每天一种，轮换着来。、蔬菜主要是：西蓝花、胡萝卜、西红柿、口蘑、综合蔬菜粒，其他的就看菜市场里什么想吃就再买了。、主食主要是：土豆、南瓜、玉米。、晚餐的话一般因为午餐吃的比较晚，所以不饿的话就不吃了，饿的话就是香蕉酸奶。、加餐是苹果和橙子。、周一到周六都是这么吃，周日家庭固定聚餐，中午会吃米饭炒菜。、调料：黑胡椒碎、盐、芥末、酱油。基本的就这些。

8 做过

嘉木

（个人打卡）lu一丝减肥食谱45天

鸡蛋、牛排、鸡胸肉

3 做过

曾有微凉

健身厨男版：香煎滑嫩鸡胸肉，全网最流行的鸡胸吃法！

鸡胸、胡椒粉、盐、淀粉、酱油

综合评分 8.1 （1675 做过）

荔木狐

炒米---消食，刮油

大米

综合评分 7.8 （60 做过）

安慈