减肥增肌餐

我的增肌减脂餐日记

新鲜蔬菜、新鲜水果、优质动物蛋白、优质植物蛋白、五谷杂粮、少少的调料、大量的水

2 做过

McQueenMM熙妈

柠檬烤鲈鱼

鲈鱼、柠檬、葱段、姜片、料酒、蒸鱼豉油、盐

综合评分 7.0 （316 做过）

盘子会唱歌

CC招牌菜销魂烤茄子，百吃不厌！

茄子、辣椒、蒜末、盐、油、酱油、孜然粉、葱花

综合评分 8.1 （11531 做过）

CC的魔幻厨房

烤豆腐

嫩豆腐、辣椒粉、孜然粉、盐、生抽、油、小香葱

综合评分 7.6 （2847 做过）

白云-178

紫薯烤蛋（减肥增肌餐）

紫薯、鸡蛋、牛奶

综合评分 7.0 （136 做过）

倔强的大肉丸

一键式全麦蔓越莓吐司

高筋面粉、全麦面包粉、糖、酵母、鸡蛋、水、橄榄油、蔓越莓干、盐

综合评分 8.5 （259 做过）

漫解花语

碧波蔬菜鸡肉丸

鸡胸肉、胡萝卜、干香菇、葱末、蛋清、青菜、淀粉、酱油、香油、盐

综合评分 8.0 （495 做过）

潘潘猫

#健身#上班族救星-Meal Prep

鸡蛋、鸡胸、牛腱、秋刀鱼、西兰花、各种生菜、圣女果、苦苣、黄瓜、草莓、无籽黑提

综合评分 7.7 （117 做过）

RunGone

一体鸡

鸡胸、土豆（中等身材）、洋葱、孜然、料酒、生抽、淀粉、蒸鱼豉油（小贴士）

综合评分 8.1 （10 做过）

大星大米随便你

上校鸡块 鸡胸肉鸡块 让鸡胸肉好吃起来的方法 一

鸡胸肉、料酒、盐、生姜末、橄榄油、鸡蛋清、淀粉

综合评分 6.8 （62 做过）

杜杜堂

高蛋白减肥鸡肉饼

鸡蛋、鸡胸肉、豌豆、玉米、淀粉、盐、黑胡椒粉

综合评分 7.5 （522 做过）

开水子

鸡胸豆腐肉丸子（减脂增肌必备）

鸡胸、豆腐、胡萝卜、木耳

综合评分 7.7 （395 做过）

仪式感girl儿

黑妞老李的减脂餐

早餐：蛋白质：牛肉、鸡胸肉、虾。碳水：全麦面包、玉米、麦片，等。水煮或凉拌青菜🥬、午餐：碳水：荞麦面等。蛋白质以肉类为主。蔬菜🥬、晚餐：水煮青菜或番茄黄瓜

1 做过

黑妞老李

奶香蔬菜鸡胸肉烤饭 低脂减脂餐

鸡蛋、牛奶、米饭、西兰花（可替换其他蔬菜）、鸡胸肉、色拉油（可以省略）、盐、胡椒碎

综合评分 6.0 （6 做过）

杨且而

牛油果沙拉

牛油果、黑胡椒颗粒、番茄、鹌鹑蛋、盐、橄榄油、柠檬酱油沙拉汁

综合评分 8.0 （724 做过）

呤儿