西柚减肥法餐单

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作为一个肥了19年，努力减肥了起码10年的死胖子
终于准备在20岁之前再挣扎一下，碍于要回国，必须得掉下一点膘。
采取的是西柚减肥法，参照的资料主要来自豆瓣
L正在实施ing的减肥餐单，效果非常快！西柚减肥菜单~
http://www.douban.com/note/80543324/
还有豆瓣和下厨房红人 labrador总结的西柚减肥法的日志
春暖之前抖抖肥膘-葡萄柚减肥餐深度总结
http://www.douban.com/note/135302234/
葡萄柚减肥法第二年进行时心得和分享
http://www.douban.com/note/205448170/

总结一下西柚减肥法的就是
这个食谱主要在于严格控制淀粉和高糖份的摄入量，另外饭前吃半颗葡萄柚也是要素。
【不能吃除了西柚以外的任何水果，不吃糖类，做菜不加糖，不吃淀粉，深加工肉类也不能吃如热狗肠和火腿】
早餐：
（三种都很重要，一定要严格遵守不能替代）
葡萄柚半个或250ml无糖西柚汁培根两片各种煮法的蛋皆可 2个

午餐：
葡萄柚半个或250ml无糖西柚汁沙拉一碗各种烹饪方法的肉类肉和菜吃到饱为止

晚餐:
与午餐相同。

宵夜/下午茶:
（保证一天只加餐一次就好了）
无糖番茄汁半杯或脱脂奶一杯

允许食用的食物

蛋白质类
所有肉类（深加工，添加了淀粉和糖类的除外），鸡蛋，奶酪，豆腐，坚果(允许加一小把在沙拉里)

蔬菜类
紫色洋葱彩椒水萝卜花菜芦笋西葫芦西兰花蘑菇黄瓜葱菠菜卷心菜番茄豆角生菜酸黄瓜

沙拉酱
蛋黄酱，低卡酱汁（油醋汁等）酱油芥末

不允许食用的食物

碳水化合物类
面包面条饼干薯片薯条谷物早餐米饭土豆红薯所有水果

蔬菜类
玉米胡萝卜芹菜豆类豌豆朝鲜蓟防风根南瓜甜的渍黄瓜

其它
高卡沙拉酱(这个这个自己权衡吧) 花生酱其它含糖量高的酱汁如番茄酱巧克力糖果

不确定能不能食用的食物可以在购买的时候看看营养成分表，我的标准是100g食物，碳水化合物含量在4g以内被界定为可食用(参见热狗肠)。
另外有一些比如茄子一类处于灰色区间，没有界定的食物，请谨慎食用。毕竟允许食用的食物已经可以保证食谱的多样性了。

肉肉肉肉煽情酱

创建时间: 2013-05-16 最后修改: 2020-09-07

54 菜谱

洋葱炒黄瓜

紫皮洋葱、黄瓜、生抽、盐

29 做过

文怡
呛生菜

生菜、蒜末、干红辣椒、白醋、生抽、美极鲜酱油、蒸鱼豉油、鸡精、白糖、盐、麻油

综合评分 7.9 （896 做过）

83小钟

理由：不要加白糖
上汤皮蛋西兰花

西兰花、皮蛋、胡萝卜、姜、蒜、油、清水、白糖、盐、料酒、香油

综合评分 7.7 （157 做过）

80后男人的厨房

理由：不要加白糖
蒸水蛋

鸡蛋、盐、酱油、油、温水、葱花

综合评分 8.0 （16097 做过）

凉小静的食物恋
盐煎鸡翅

鸡中翅、盐、花生油、黑椒粉或孜然粉或辣椒粉（非必要）

综合评分 8.3 （12447 做过）

蘑菇小面
香辣烤鱼-烤箱版

草鱼、豆皮、金针菇、洋葱、青椒、土豆、西兰花、大蒜，花生米

综合评分 7.7 （12085 做过）

暖暖是个小小兔

理由：不要加花生米
酱炒蘑菇牛肉

牛肉、蘑菇、红椒、葱、辣椒酱、盐、白糖、料酒、生抽、老抽、芝麻油、黑胡椒、生粉

综合评分 7.6 （455 做过）

apple爱自己

理由：不要加白糖
蒜香煎蘑菇

口蘑、干辣椒、蒜瓣、橄榄油

综合评分 7.4 （612 做过）

胖妮儿
肉末香菇豆腐

豆腐、肉末、香菇、蒜末、老干妈、泡椒、水淀粉、盐、生抽、水

综合评分 7.8 （611 做过）

olivia85

理由：不要加水淀粉
麻辣香锅

鱿鱼卷、平菇、金针菇、藕、腐竹、蟹柳、五花肉、虾仁、香肠、黑木耳、油菜、菠菜、白菜、洋葱、八角、花椒粉、葱、姜、蒜、青椒、红辣椒、干辣椒、香菜、豆瓣酱、花生、白芝麻、孜然、辣椒油、盐、糖

综合评分 8.2 （4284 做过）

笛子

理由：蔬菜看着加-0-不要加淀粉类蔬菜
干烤菜花

菜花、油、盐、花椒粉、辣椒粉

综合评分 7.6 （1274 做过）

小白素食记录
豆腐鲜肉饼

猪肉、葱、姜、老豆腐、生抽、盐、白糖、料酒

综合评分 7.6 （566 做过）

apple爱自己

理由：不要加白糖
姜葱炒梭子蟹

梭子蟹、姜、葱、蒜、盐、糖、美极鲜酱油

综合评分 8.1 （2574 做过）

臻妈美食厨房
四喜蒸豆腐

活虾、豆腐、火腿、香菇、青豆、鸡精、盐、胡椒粉

综合评分 8.6 （46 做过）

食尚煮妇

理由：不要加火腿
麻辣香锅鸡翅

鸡翅中、土豆、葱、姜、蒜、郫县豆瓣酱、辣椒、花椒、糖、盐、白酒

综合评分 7.5 （1854 做过）

笛子

理由：不加土豆不加糖

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