西柚减肥法餐单
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作为一个肥了19年，努力减肥了起码10年的死胖子
终于准备在20岁之前再挣扎一下，碍于要回国，必须得掉下一点膘。
采取的是西柚减肥法，参照的资料主要来自豆瓣
L正在实施ing的减肥餐单，效果非常快！西柚减肥菜单~
http://www.douban.com/note/80543324/
还有豆瓣和下厨房红人 labrador总结的西柚减肥法的日志
春暖之前抖抖肥膘-葡萄柚减肥餐深度总结
http://www.douban.com/note/135302234/
葡萄柚减肥法第二年进行时 心得和分享
http://www.douban.com/note/205448170/
总结一下西柚减肥法的就是
这个食谱主要在于严格控制淀粉和高糖份的摄入量，另外饭前吃半颗葡萄柚也是要素。
【不能吃除了西柚以外的任何水果，不吃糖类，做菜不加糖，不吃淀粉，深加工肉类也不能吃如热狗肠和火腿】
早餐：
（三种都很重要，一定要严格遵守不能替代）
葡萄柚半个或250ml无糖西柚汁 培根两片 各种煮法的蛋皆可 2个
午餐：
葡萄柚半个或250ml无糖西柚汁 沙拉一碗 各种烹饪方法的肉类 肉和菜吃到饱为止
晚餐:
与午餐相同。
宵夜/下午茶:
（保证一天只加餐一次就好了）
无糖番茄汁半杯或脱脂奶一杯
允许食用的食物
蛋白质类
所有肉类（深加工，添加了淀粉和糖类的除外），鸡蛋，奶酪，豆腐，坚果(允许加一小把在沙拉里)
蔬菜类
紫色洋葱 彩椒 水萝卜 花菜 芦笋 西葫芦 西兰花 蘑菇 黄瓜 葱 菠菜 卷心菜 番茄 豆角 生菜 酸黄瓜
沙拉酱
蛋黄酱，低卡酱汁（油醋汁等）酱油 芥末
不允许食用的食物
碳水化合物类
面包 面条 饼干 薯片 薯条 谷物早餐 米饭 土豆 红薯 所有水果
蔬菜类
玉米 胡萝卜 芹菜 豆类 豌豆 朝鲜蓟 防风根 南瓜 甜的渍黄瓜
其它
高卡沙拉酱(这个这个 自己权衡吧) 花生酱 其它含糖量高的酱汁如番茄酱 巧克力 糖果
不确定能不能食用的食物可以在购买的时候看看营养成分表，我的标准是100g食物，碳水化合物含量在4g以内被界定为可食用(参见热狗肠)。
另外有一些比如茄子一类处于灰色区间，没有界定的食物，请谨慎食用。毕竟允许食用的食物已经可以保证食谱的多样性了。
终于准备在20岁之前再挣扎一下，碍于要回国，必须得掉下一点膘。
采取的是西柚减肥法，参照的资料主要来自豆瓣
L正在实施ing的减肥餐单，效果非常快！西柚减肥菜单~
http://www.douban.com/note/80543324/
还有豆瓣和下厨房红人 labrador总结的西柚减肥法的日志
春暖之前抖抖肥膘-葡萄柚减肥餐深度总结
http://www.douban.com/note/135302234/
葡萄柚减肥法第二年进行时 心得和分享
http://www.douban.com/note/205448170/
总结一下西柚减肥法的就是
这个食谱主要在于严格控制淀粉和高糖份的摄入量，另外饭前吃半颗葡萄柚也是要素。
【不能吃除了西柚以外的任何水果，不吃糖类，做菜不加糖，不吃淀粉，深加工肉类也不能吃如热狗肠和火腿】
早餐：
（三种都很重要，一定要严格遵守不能替代）
葡萄柚半个或250ml无糖西柚汁 培根两片 各种煮法的蛋皆可 2个
午餐：
葡萄柚半个或250ml无糖西柚汁 沙拉一碗 各种烹饪方法的肉类 肉和菜吃到饱为止
晚餐:
与午餐相同。
宵夜/下午茶:
（保证一天只加餐一次就好了）
无糖番茄汁半杯或脱脂奶一杯
允许食用的食物
蛋白质类
所有肉类（深加工，添加了淀粉和糖类的除外），鸡蛋，奶酪，豆腐，坚果(允许加一小把在沙拉里)
蔬菜类
紫色洋葱 彩椒 水萝卜 花菜 芦笋 西葫芦 西兰花 蘑菇 黄瓜 葱 菠菜 卷心菜 番茄 豆角 生菜 酸黄瓜
沙拉酱
蛋黄酱，低卡酱汁（油醋汁等）酱油 芥末
不允许食用的食物
碳水化合物类
面包 面条 饼干 薯片 薯条 谷物早餐 米饭 土豆 红薯 所有水果
蔬菜类
玉米 胡萝卜 芹菜 豆类 豌豆 朝鲜蓟 防风根 南瓜 甜的渍黄瓜
其它
高卡沙拉酱(这个这个 自己权衡吧) 花生酱 其它含糖量高的酱汁如番茄酱 巧克力 糖果
不确定能不能食用的食物可以在购买的时候看看营养成分表，我的标准是100g食物，碳水化合物含量在4g以内被界定为可食用(参见热狗肠)。
另外有一些比如茄子一类处于灰色区间，没有界定的食物，请谨慎食用。毕竟允许食用的食物已经可以保证食谱的多样性了。
肉肉肉肉煽情酱
创建时间: 2013-05-16 最后修改: 2020-09-07
54 菜谱
