Ronin生酮饮食之西兰花菠菜浓汤

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快手。简单 。好喝。适合秋冬天

用料  

西兰花 30克
黄油 10克
菠菜 50克
葱头 2小个
芦笋 2根
一点点
黑胡椒 一点点
椰浆 100克
芝士片 2片

Ronin生酮饮食之西兰花菠菜浓汤的做法  

  1. 西兰花,菠菜,葱头,芦笋切小块备用
    黄油下锅融化

    Ronin生酮饮食之西兰花菠菜浓汤的做法 步骤1
  2. 葱头炒出香味加入西兰花和菠菜翻炒

    Ronin生酮饮食之西兰花菠菜浓汤的做法 步骤2
  3. 椰浆和开水1:2混合倒入锅中将菜煮熟

    Ronin生酮饮食之西兰花菠菜浓汤的做法 步骤3
  4. 全部材料倒入搅拌机,搅拌30秒左右

    Ronin生酮饮食之西兰花菠菜浓汤的做法 步骤4
  5. 重新倒回锅中加热,撒点盐和黑胡椒碎,并放入芦笋炖煮两分钟后,加入两片芝士片煮至融化,记得翻动不然芝士会沉底粘锅。

    Ronin生酮饮食之西兰花菠菜浓汤的做法 步骤5
  6. 等到浓汤开始冒出浓稠的泡泡,香味十足就可以装盘了。
    表面我撒了奇亚籽,桂花干,核桃碎。

小贴士

有材料一定要试试,真的很好喝,奶味十足,喝完很饱腹。这样下来大概370卡左右吧。
我搭配了防弹咖啡和水煮蛋,这样一顿早餐五百多卡,已经很饱了。
 
该菜谱发布于 2017-10-24 09:03:56
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