#充值蛋白质#

四分钟煎好一块鲜嫩多汁的牛排 

不是讲究人，只要是medium、还有血色、能嚼得动，啥部位都能吃😎 #晚餐•2018年3月5日##充值蛋白质##健康三餐#

espe的好朋友 （北京,石景山）

卤鸡腿 

黄瓜feta沙拉+杂粮饭（鹰嘴豆燕麦米藜麦小扁豆等等等……）+卤小鸡腿子 #午餐•2018年3月4日##健康三餐##充值蛋白质#

espe的好朋友 （北京,石景山）

马来西亚风味烤鸡腿 

今晚吃鸡！大鸡大利！工作调动后生活节奏大改变，不得已荒废厨事，所幸忙并快乐着！嘎油！ #晚餐•2018年1月28日##充值蛋白质##听说你要来我家蹭饭？#

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Scrambled Egg 

冬冬早餐：吐司+芝麻酱和feta cheese混合物+炒蛋，果酱，咖啡 #早餐•2017年11月27日##健康三餐##充值蛋白质#

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罗勒番茄烤鸡腿 

鸡腿提前用料酒盐胡椒腌制，临烤前刷酱汁，大概就是蜂蜜+生抽+香料，180度，50分钟 #晚餐•2017年10月19日# #健康三餐# #喂冬冬# #充值蛋白质# #听说你要来我家蹭饭？#

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炖排骨 

放了玉米白玉菇和奶白菜！ 想讲一下自己做法但冬冬一直在边上打岔！我没法好好说话啦！ #晚餐•2017年10月11日# #健康三餐# #喂冬冬# #充值蛋白质#

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无油煎鸡胸 

日常撸胸 #早餐•2017年9月12日# #健康三餐# #充值蛋白质#

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纯素无油全麦亚麻籽碱水面包 

冬冬惊呼 你居然会买培根！！ #早餐•2017年9月8日# #健康三餐# #喂冬冬# #找到一只好包包# #充值蛋白质#

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【日食记】的耳光炒饭👋🏻 

耳光炒饭的精华就是用虾油！ 咸鹅蛋是冬冬姥姥腌的 其他配料和调料都跟昨天的炒意面差不多 并没有被嫌敷衍哈哈哈哈 #午餐•2017年9月1日# #健康三餐# #喂冬冬# #充值蛋白质# #memo#

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自家意面 

No.6 牛肉时蔬炒意面 锅底刷一层橄榄油，炒胡萝卜丝，变色后加入圆白菜丝和青椒丝，翻炒三分钟 菜发软后，加入切成条的卤牛肉（我的牛肉无调味） 倒入由酱油膏、酱油、蚝油、海天黄豆酱和水（根据牛肉咸淡自己看着来）调成的碗汁儿，搅拌均匀 ...

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大骨棒炖酸菜 

大菜😄 #午餐•2017年8月28日# #健康三餐# #喂冬冬# #充值蛋白质#

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早餐鸡蛋杯cupcake Frittata 

冬冬的高能高蛋白早餐！ 三蛋正好一个烤碗 放了甜椒、卤牛毽、空心菜、黄豆酱和低脂cheese片 #早餐•2017年8月25日# #健康三餐# #喂冬冬# #充值蛋白质#

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咖喱杏鲍菇 

乱入 鸡胸、迷你胡萝卜、迷你土豆和杏鲍菇 用咖喱粉和椰浆做哒 好吃不过隔夜咖喱！ #晚餐•2017年8月23日# #健康三餐# #听说你要来我家蹭饭？# #充值蛋白质# #memo#

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super plate 

一练就特能吃！ 能吃就得多练！ #午餐•2017年8月23日# #健康三餐# #充值蛋白质# #练前吃啥#

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super plate 

黑麦面包、卤牛肉、鸡肉、菠菜、圆生菜、牛油果 还有没入镜的硕大一碗酸奶 没听医生话，去健身了 嘘 #晚餐•2017年8月17日# #健康三餐# #充值蛋白质# #食草快乐#

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无水葱油童子鸡一一转自微博菜谱（Le Creuset铸铁炖锅） 

我就跟着做到步骤五，然后把鸡肉拆下来拌着吃了 买的京郊农场养殖的童子鸡，个儿小，肉少，没有冻肉那种怪味儿，最适合此类简单料理 #午餐•2017年8月17日# #健康三餐# #充值蛋白质# #练后吃啥#

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低脂腰果“蛋黄酱”金枪鱼贝果三明治 

bagel次完了，那就来金枪鱼沙拉呗 #午餐•2017年8月10日# #健康三餐# #充值蛋白质#

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白切鸡 

才知道白切鸡基本靠焖，后面的人不必再忐忑，实践证明真的能熟透呢！虽然柴柴的鸡胸是最爱，但偶尔也会想吃吃嫩滑款 #午餐•2017年8月9日# #健康三餐# #充值蛋白质# #写进妈妈爱吃的记事薄#

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