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by郭黑暗
三分练七分吃
Day16→今天练臀，食物图有些忘了拍 就分享一个腹部动作给大家好了 感觉很明显，效果也不错。 不过注意，是腹部发力，类似于卷腹的感觉，脖子一定要放松，手搂着脖子只是一个辅助。 #晚餐•2016年9月19日##小郭的坚持#
2016-09-19
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Day15→今天练肩。 今天中午吃完饭还啃了两个卤鸡翅和鸭脑壳，练前吃了能量面包和酸奶，结果练完好饿，喝了一杯蛋白粉，回家做了吃了一大盘晚餐（图4），竟然感觉没吃饱！又吃了几块自己做的燕麦饼干。 天啊！！我现在食量大的可怕！ #晚餐•201...
2016-09-17
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我的蛋白粉终于到了。 比脑袋都大的一罐子！ 如果你们觉得喝蛋白粉就可以练成大块头，女版施瓦辛格，那我只能回复呵呵哒了！ 肌肉那么好练，我还每天这么努力搞毛啊！ #午餐•2016年9月17日##小郭的坚持#
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Day14→今天练胸。懒得做牛肉，所以今天的肉都是吃的烤鸡胸肉丝。中秋过去了，你胖了吗？我今早称体重还瘦了一斤。😜😜 我发现练器械的时候，发力时闭着眼睛更能体会念动合一的感觉，更能让目标肌群发力，但是不知道别人看我闭着眼睛练，会不会觉得我是...
2016-09-16
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刚跑完！ 你就说这装备炫酷不炫酷？！！ 装备也是我健身的一种动力 😜😜😜😜😜 #早餐•2016年9月16日##小郭的坚持#
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今天健身房关门，所以早上随便跑跑。 在这里祝大家中秋快乐！ 月饼虽好吃，记得适量哦！ #早餐•2016年9月15日##小郭的坚持#
2016-09-15
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Day13→今天练背和肩部。我的三角肌太弱了，斜方肌相比之下就比较显大，所以以后安排一周两次练肩。💗今天用猕猴桃加入自制无糖酸奶，甜度刚好合适。前两天烤了一罐鸡胸肉干，太饿的时候抓一把慢慢咀嚼，还挺饱腹的。 很多人说我盘子小，其实很大的！每...
2016-09-14
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有没有觉得腹肌明显一些了？ 哈哈哈…… 其实我今天没练腹 我一向不用任何滤镜，肌肉有就是有，没有就是没有。滤镜都是骗自己，自我麻痹。 中秋节的前一天，健身房格外冷清，上完班很累，但还是坚持来锻炼了。 自信源于自律。 #晚餐•2016年9月1...
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Day12 →今天练臀。练完走路回家，一路上别提有多酸爽了😂😂 今天运动前去测了体脂，不管准不准，就当个对比好了。 今天把卡上最后一点钱用来买了5磅蛋白粉，话说这个月中旬还没到，剩下的那么多天我该怎么过呐！！ #晚餐•2016年9月13日#...
2016-09-13
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Day11→今天练了肩，还有做了一节瑜伽。 今天肩部感觉不太好，肩中束不够酸胀。 姨妈期将至，刻意把食物安排的比以往多一些。 #晚餐•2016年9月12日##小郭的坚持#
2016-09-12
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Day10→今天练胸。 我也奇怪了，是不是自己太拖沓。 三点五十到健身房，练完冲个澡都六点半了😂😂 今天觉得在使用器械练胸时，顶峰收缩后，缓慢还原最初的位置，感觉更加强烈。 #晚餐•2016年9月11日##小郭的坚持#
2016-09-11
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这几天流吃过的饭，还有流过的汗。 最后一张是我的巧克力味蛋白粉， 马上喝完了。最近准备再入手一罐5磅的香草味蛋白粉。 #早餐•2016年9月8日##小郭的坚持#
2016-09-08
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这几天都有在好好锻炼，好好吃饭。 只是没来得及上传图片 这是昨天拍的，昨天练背 感觉背部线条还太不明显，肌肉也不够好 算是一个对比图，两个月后看看有没有进步。 #早餐•2016年9月8日##小郭的坚持#
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Day9→今天练臀。早上下雨没晨跑，在家做hiit。 天气突然变冷了，惰性也越来越强。原本今天上完班感觉特别累，还是坚持去了健身房。结果一换上训练服，整个人就像突然打个鸡血一样，又斗志满满！ 最近练臀都是孤立的臀部动作，感觉还是很明显。最近...
2016-09-05
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Day8→今天练肩。肩部还是很渣，每个动作都在努力摸索肩部发力，让斜方肌足够放松。太难！ 晚餐是外食的串串，虽然重油重盐会影响我减脂，但是偶尔的社交聚会，我还是会参加。 毕竟我不能永远待在恐惧社交的洞穴。生活不止有健身。努力运动，适当的时候...
2016-09-02
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Day7→今天练胸。运动前只吃了一个苹果，练完原本打算吃健身餐，但是黄胖子主动提出来给我做晚饭，这必须吃一把！味道还不错！ （*＾3＾） 早上晨跑很凉快，已经没有之前出汗那么厉害了。话说我发现我真的不会拍照，实际上黑色衣服很显瘦，却被我拍的...
2016-09-01
晚餐•2016年8月31日
晒两张最近的臀腿。 有粗腿，有翘臀。 不管这身材是否符合你的审美 我喜欢就行。 我要朝着目标一步一步慢慢来。 #晚餐•2016年8月31日##小郭的坚持#
2016-08-31
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Day6→这两天没有规律的健身，但无论饮食上还是运动上，抛开聚会和有事，都坚持干净饮食和每天运动。 昨天早起hiit半小时。今天晨跑➕练背。 最可怕的就是比你牛逼的人比你更努力。 所以我运动真的不敢懈怠。 #晚餐•2016年8月31日##小...
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郭黑暗
