#30天低脂减肥餐#

蟹柳滑蛋三明治 

#午餐•2022年7月15日# 全麦吐司单吃真的有点吃不下，加工一下来个brunch #一人独食# #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）

酸汤肥牛-下厨房酸汤肥牛调料 

#午餐•2022年7月13日# 酸汤鱼片米线，用下厨房调料做的，肥牛换成无刺的鱼片，低卡又好吃 #一人独食# #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）

正宗鸡丝凉面 川菜大厨配方揭秘 

#午餐•2022年6月23日# 用荞麦面做的鸡丝凉面，少放麻酱降低热量 #一人独食# #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）

烧椒茄子（川菜烧椒汁制作） 

#午餐•2022年6月10日# 用的现成的烧椒酱，茄子微波炉叮熟，方便。 #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）

超软田园豆肉松丹波面包——其实是个快手大司康【健康主食】 

综合了一下两个菜谱，放了南瓜、芝士、肉松和香芹叶，加了半个鸡蛋帮助蓬发，泡打粉只用了5g蓬松完全没问题，面粉一半全麦，超香！芹菜叶子终于不用浪费了！但每次里面都有点粘牙，得切开再回锅烤5分钟…… #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）

奶油炖菜 

减脂期只放了200g牛奶，直接吃汤汁有点淡，但蘸法棍绝了！剩一半明天试试奶汁焗饭。 #一人独食# #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）

正宗paella 西班牙海鲜饭 

鱿鱼不是新鲜的有点腥，其他都不错。没有欧芹就放点香芹，没有青口贝就放点小鲍鱼…… #二人开伙# #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）

厨师长教你：“酸辣汤”的家常做法，鲜香暖胃，增加食欲助消化 

#午餐•2022年5月9日# 汤底用的现成汤料，菜放太多了，吃得好撑…… #一人独食# #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）

泡菜饼 

#午餐•2022年5月7日# 绿叶菜放多了，颜色好深……只放了泡菜没有加其他调料已经很有味道了，没放培根用的虾仁，粉类全用的玉米面，用量将将够让饼成型就行，低脂低钠低碳水，完美。 #一人独食# #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）

懒人早餐『意式烘蛋Frittata』 

#晚餐•2022年4月18日# 菠菜焯过水还是有点涩，没挤干导致整个蛋饼都水啦啦的，下次还是用油菜吧……家里只有韩式辣椒粉，撒了一点完全不搭非常违和！食材可以随意但不能乱搭…… #一人独食# #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）

南昌拌粉 

买的半成品……粉量减半，加了点魔芋面，但还是饿得太快了！减肥远离米粉！ #一人独食# #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）

小高姐的虾仁蒜香意面 

35%的淡奶油和牛奶1:3混合即可得10%左右做菜用的淡奶油，或者直接35%淡奶油加水稀释也行。没有大虾用的虾仁，加了点蘑菇和花菜做成减肥餐。没错减肥也可以吃奶油意面XD #一人独食# #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）

云吞面 

#晚餐•2020年2月19日# 速冻小馄饨+挂面，再加个上次在羊蝎子锅里蹭的卤鸡腿和卤蛋 #二人开伙# #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）

什锦蛋炒饭 

#午餐•2020年2月23日# 继续教老公做饭，从无米炒饭得来的灵感，放了点花菜替代一部分米饭，还挺好吃的 #二人开伙# #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）

简单牛排 

#晚餐•2020年2月23日# 老公的学厨之路好像步入歧途了，现在只肯做可以拍照发pyq炫耀的菜…… #二人开伙# #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）

零难度炸鸡块（空气炸锅版） 

#午餐•2021年2月21日# 空气炸锅炸鸡块，方便粉丝+青菜蘑菇豆腐鸡蛋，无糖奶茶，小清新健康版垃圾食品组合 #二人开伙# #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）

西班牙土豆煎蛋饼 

#午餐•2022年2月2日# 发存图，西班牙土豆煎蛋饼配罗宋汤 #二人开伙# #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）

懒人早餐『意式烘蛋Frittata』 

#晚餐•2022年4月18日# 虾滑、油菜、蘑菇，加了一颗切丝的土豆，碳水也有了。 #一人独食# #30天低脂减肥餐#

水十九 （广东,深圳）