#宅家不长胖攻略#

我的健身笔记 

整个上半身力量进步后，弹琴突然开窍了很多。终于明白为何王羽佳的线条如此明显。健康、美、协调往往可以同义替换。健身健脑往往密不可分。 #健身# #宅家不长胖攻略#

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

我的健身笔记 

昨天做硬拉50kg 居然忘记带护膝 😑😑😑 #健身# #宅家不长胖攻略#

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

拉丝面包(直接法包成功)🍞我的万能公式 

我的迷幻视频又来了哈哈哈哈🤣🤣🤣 #下午茶# #宅家不长胖攻略#

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

我的健身笔记 

某人送我的六一礼物到了 还和我同名呢😜😜😜 #健身# #宅家不长胖攻略#

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

柠檬蜜详解🍋美白减肥神奇水🍋含饮用方法 

深得我心的水白蜜～🍯 #午餐•2020年6月5日# #宅家不长胖攻略#

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

拉丝面包(直接法包成功)🍞我的万能公式 

一天忙完后做个面包反而觉得很放松 安安静静的忙活 这一款是【蜂蜜黑芝】 蜂蜜水作液体就可以减奶蛋糖 黑芝麻是优质脂肪和钙 口感和组织都不输软吐 我的蜜除了腌柠檬消耗最快的就是烘焙了 #下午茶# #宅家不长胖攻略#

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

我的健身笔记 

我抖子好握 我要先吃了 我等不及了 😂😂😂😂 #宅家不长胖攻略# #健身#

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

我的健身笔记 

刘老师今个儿五点半就起床去学校搞工作了，我hin自觉的虐了膀子和抖子，还配好了晚餐🍚#晚餐•2020年5月30日# #宅家不长胖攻略#

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

我的健身笔记 

图二是昨天去练琴 大中午走过月湖桥把我热成了狗 今天下雨🌧️ 休~ #午餐•2020年5月29日# #宅家不长胖攻略#

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

全麦坚果软欧😑佛系健身者的家庭配方😑 

近看像个汉堡坯 撕开里面是腰果 #早餐•2020年5月25日# #宅家不长胖攻略#

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

拉丝面包(直接法包成功)🍞我的万能公式 

虽说面包软硬各有风味 但是软面包就是更治愈呀~~ 扯丝的感觉简直不要太好😍 今天的手模是婆婆🥰 少女肌💅🏻 #宅家不长胖攻略# #我的ComfortFood#

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

我的健身笔记 

5.20围度记录： 胸72 腰58 臀80 大腿43 小腿32 大臂21 肩宽43 5.20饮食配比： 碳水50 蛋白25 脂肪20 5.20练习计划： 胸，肩，背，上肢+腹，臀腿，有氧，休 #健身# #宅家不长胖攻略#

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

宅家不长胖攻略 

土豆鱼饼薯粉 哈哈哈哈！我可以当主食吃

土豆的小学生三餐

我的健身笔记 

重点是红酱的做法： 一个番茄整个煮开裂皮 去皮后切块趁热放料理机 加8克奶粉 3克辣椒酱（自制带咸） 3克迷迭香 少于海盐 少于现磨黑椒 料理机打成红酱~ 面煮好后酱放锅里稍稍加热后淋上 妥妥滴完成啦🤗🤗🧡🧡 #宅家不长胖攻略# #健身...

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

超快手·番茄意面😋 

常规的红酱意面一定少不了淡奶和芝士🍝 健身版就只有靠奶粉调味啦😂 虽然食材简单没有以前浓郁，但依然是美味的碳水💕#晚餐•2020年5月19日# #宅家不长胖攻略#

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

宅家不长胖攻略 

#宅家不长胖攻略# 减脂打卡第58天早餐👇👇 奶黄馅包 凉拌黄瓜 火龙果 枸杞红薯小米糊（为了配合奶黄包，加了一把葡萄干）

香草阳台 （陕西,西安）

芝麻坚果大列巴😮附整型详解 

50％全麦 30克红糖 30克黑芝麻 里面裹入的是60克蓝莓干+100克腰果 外面沾的是大约40克左右的杏仁片 真的是超级优秀的碳水和脂肪呀🤗 #宅家不长胖攻略# #下午茶#

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

宅家不长胖攻略 

#宅家不长胖攻略# 减脂打卡第57天早餐👇👇 茯苓全麦煎饼 煎蛋+生菜+培根 玉米糁白粥 胡萝卜拌芹菜

香草阳台 （陕西,西安）