#宅家不长胖攻略#

宅家不长胖攻略 

#宅家不长胖攻略# #晚餐•2020年5月17日#

墩墩妈_

宅家不长胖攻略 

#宅家不长胖攻略# 下午茶🍵 黑燕麦/猴菇米稀/椰浆/牛奶/白芝麻/小苏打/橄榄油

蔡菜烘培 （广东,深圳）

宅家不长胖攻略 

#宅家不长胖攻略# 皮（黑燕麦/猴菇米稀/椰浆/牛奶/白芝麻/小苏打/橄榄油； 馅（鲜虾仁/二师兄/黑胡椒/韭黄）

蔡菜烘培 （广东,深圳）

宅家不长胖攻略 

#宅家不长胖攻略# 下午茶🍵 皮（黑燕麦/猴菇米稀/椰浆/牛奶/白芝麻/小苏打/橄榄油； 布丁（杏仁花生奶/鸡蛋/淀粉/糖/自制橙皮/瓜子仁

蔡菜烘培 （广东,深圳）

宅家不长胖攻略 

#宅家不长胖攻略# 周末时间充足，却总是不能按点吃饭👪权当给自己放个假😜今日食：懒人版中式馒头汉堡 减脂打卡第55天早餐👇👇 馒头 煎蛋+生菜+番茄🍅+培根 凉拌黄瓜 玉米面糊糊

香草阳台 （陕西,西安）

我的健身笔记 

之前走过只吃牛肉或鸡胸的误区， 前者导致上火， 后者导致胀气， 现在两个都吃并灵活调整量后就舒服了。 玩下厨房多年看到太多健身厨友的饮食误区， 深感无力， 一直不想管闲事， 不爱听的就当我说废话好了， 听进去了的希望可以帮助到你。 以下三种...

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

我的健身笔记 

全蛋的摄入为每周3-6个为宜， 蛋黄的胆固醇和油脂含量都较高， 每天1-2就足够了， 而蛋白可以根据自己的需求额外增加。 拿铁我爱自磨咖啡配全脂牛奶不加糖， 喝完很久嘴巴里都是香香的🥰 #早餐•2020年5月15日# #宅家不长胖攻略#

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

宅家不长胖攻略 

#宅家不长胖攻略# 库里有粮就是好，不用起那么早啦😁 悄悄告诉你一个小秘密，馒头蒸多了，如何保存呢？👉👉用保鲜袋按所需的量分装好，放冰箱冷冻保存，吃的时候不需解冻直接上锅蒸。 减脂打卡第54天早餐👇👇 巧克力可可卡通馒头（库存的哈😃） 红...

香草阳台 （陕西,西安）

我的健身笔记 

早蛋奶，午红肉，晚白肉 菌菇也是富含蛋白质的蔬菜 娃娃菜提供膳食纤维 提味用柠檬蜜配现磨藤椒 三分练七分吃绝不是说说而已 #晚餐•2020年5月14日# #宅家不长胖攻略#

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）

宅家不长胖攻略 

#宅家不长胖攻略# 某人点餐：今日食肉夹馍😜 自己再了份火腿厚蛋烧 减脂打卡第53天早餐👇👇 火腿厚蛋烧+脱脂牛奶 肉夹馍 樱桃

香草阳台 （陕西,西安）

宅家不长胖攻略 

#宅家不长胖攻略# 🗓今日造饭日记，蔬菜三明治 . 🥬蔬菜三明治食材： 球型生菜 几片 番茄片 适量 黄瓜片 适量 煎蛋 一个 鸡胸肉 一片 盐 适量 生粉适量 黑胡椒 适量 . 🥬蔬菜三明治步骤： 1⃣️鸡胸肉切片，加盐腌制一会。沾淀粉...

造饭日记 （福建,厦门）

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#宅家不长胖攻略# 能走动，说明一切尚好😁 减脂打卡第52天早餐👇👇 山药黑米莲子粥 肉夹馍+卤蛋+台芒

香草阳台 （陕西,西安）

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这个黑麦面包，无油，放了一丢丢的红糖，扎实饱腹感满满的，做的过程没拍照片，以后补上菜谱🌸#宅家不长胖攻略# #一人食#

力力美食

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调配了红糖，红枣，葡萄干，亚麻籽，蔓越莓干，感觉像极了姨妈期西式友好菜色😊无油，少糖，非常香。 #宅家不长胖攻略# #午餐•2020年5月12日#

搬不动的蛋糕

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#宅家不长胖攻略# 腰疾毫无征兆的复发，让我为自己捏了一把汗！ 想要做的事很多……想要看的风景还在远方……想要的目标还得继续努力……希望这只是虚惊一场！！！一日三餐只求数量不求质量…… 减脂打卡第51天早餐👇👇👇 蒜苗炒胡萝卜🥕 馒头+鸡...

香草阳台 （陕西,西安）

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#宅家不长胖攻略##早餐•2020年5月12日# 天热了，控制体重，油醋汁沙拉，豆浆，黑芝麻花卷，大块牛肉。

木木家厨房 （河南,郑州）

我的健身笔记 

满满一大盆子啊😂😂 好撑啊看着碗里剩的一半…… 歇一会我再继续吃😂😂 今天晚上要撸爷爷的包了 我打算做个怀旧款 Hiahiahia~~🤭 #晚餐•2020年5月11日# #宅家不长胖攻略#

会弹琴的厨子 （湖北,武汉）