不想开也要开的减脂单子/(ㄒoㄒ)/~~
食物中的蛋白质比例为30%~35% ，碳水化合物50~60，脂肪10~15；
每日要保证一斤绿色蔬菜，少油盐，少动物油脂，沙拉需要去掉沙拉酱（可用酸奶代替），要不然一天努力白费；
进食完全蛋白质（大豆 鸡胸 牛肉 鱼虾 蛋白 乳类），避免不完全蛋白（肉皮猪蹄等胶原蛋白），避免猪肉(即使瘦肉仍含较多脂肪)，避免各种鸡汤肉汤（少营养高热量无饱腹感）；
碳水化合物（主食）选择GI低（GI<55）的食物如粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的如马铃薯粉条、藕粉、苕粉、魔芋）硬质小麦面条、通心面、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃、柚子、葡萄、梨等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）
避免蛋糕、饼乾、甜点、薯类（水多、糊化的如微烤马铃薯泥、煮甘薯）、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品（但这不妨碍我继续烘焙~因为可以做了给爸爸麻麻吃~O(∩_∩)O哈哈~），不要迷信低脂或无油的点心蛋糕，油没了它还有好多糖啊！！
少食多餐一日五顿，避免过午不食，避免出现饥饿感，注意随时补充水分，不要渴了再喝，还有喝果汁不如直接吃水果，神马清肠排毒果蔬汁都是浮云：
想起来再补充~_(:з」∠)_
life氢气球
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亚麻籽粉（非纯素可以直接用鸡蛋）、水、黑豆罐头 或 干黑豆、牛油果（中等大小）、红糖、无糖可可粉、泡打粉、小苏打、椰子油（可选）、巧克力豆（可选）、核桃碎（可选）、香草精
2 做过
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烘焙No.3 全素黑豆布朗尼（减脂，健身甜点，无面粉无油无蛋代糖，ft.秃九）
黑豆、黑巧克力（72%）、生可可粉/可可粉、亚麻籽粉/奇亚籽粉、赤藓糖醇、水、香草精、坚果（选放）、泡打粉、盐
0 做过
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魔芋蛋糕～多味（超低卡） 无糖无油减脂甜品～低碳生酮戚风 无麸质
蛋清、蛋黄、乳清蛋白粉（如果没有请看贴士17）、赤蘚糖醇、魔芋粉（华药堂）、（例如强森魔芋有很多型号需根据购买产品吸水性调整）、ps:魔芋粉纯度越高味道越淡、😬😬😬😬😬😬😬😬😬😬😬😬😬😬 我是分界线～～～～～～～～～～～～～、主材料完毕（以下随意）、口味自选：、一：香草精、香草膏（可先入）、二：速溶黑咖啡（先入）、（咖啡粉与蛋白一同打可打散，不必先化开）、三：抹茶粉（先入-贴士14）、四：柠檬皮屑（后入）、五：巧克力味（后入-贴士15）、 可可粉、 黑巧克力、六：芝士味/芝士片（后入）、七：肉松（1）、 肉松（2）、 肉松（3）、八：咸蛋黄（1）、 咸蛋黄（2）、九：各类无糖果酱（先后均可）、（可做轻乳酪，双层）、三能中空蛋糕模、请把贴士看了，解答我能想到的所有疑惑
综合评分 8.9 （57 做过）
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蛋清、魔芋粉、好时低糖可可粉（可以不放可可粉，做原味的）、Splenda代糖（赤藓糖醇50-60）、泡打粉（觉得不健康可以不放，不接受ETC）、香草精(可有可无)
综合评分 8.2 （21 做过）
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basic overnight oats 时下最流行的营养健康冷藏式隔夜免煮燕麦基本款
8oz玻璃杯、传统老式燕麦、杏仁牛奶或任何喜欢的液体、希腊酸奶或任何喜欢的酸奶、Chia seeds 奇亚子、香蕉
综合评分 8.4 （612 做过）
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#核桃塔皮 9英寸（elanaspantry.com）、核桃、鸡蛋、盐、椰子粉、#免烤可可塔皮 8英寸（pinterest)、杏仁粉、可可粉、椰子油、枫糖浆（蜂蜜）、海盐、#免烤可可塔皮 9英寸（paleokitchenstories.com)、杏仁粉、可可粉、椰子油、枫糖浆、海盐、#杏仁燕麦糯米可可塔皮 9英寸（bojongourmet.com)、杏仁、燕麦粉、可可粉、糯米粉、椰子糖、香草精、海盐、椰子油、#椰蓉燕麦荞麦塔皮 9英寸（earthsprout.com)、干无糖椰蓉、生燕麦、荞麦面、糙米面、椰子油、枫糖浆（蜂蜜）、香草精、#椰蓉杏仁塔皮 7英寸（sweetashoney.com)、干无糖椰蓉、杏仁粉、椰子油、鸡蛋、椰子粉、枫糖浆、香草精、#免烤抹茶椰蓉燕麦塔皮 （veggiedesserts.co.uk)、燕麦、干无糖椰蓉、杏仁粉、椰枣、椰子油、抹茶粉
综合评分 8.3 （61 做过）
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