吃货减脂增肌4之面食篇（高碳水主食）

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每餐都要均衡营养又美味，蛋白果蔬碳水一样也不能少，希望这是我人生最后一次专门把减肥提上日程了，自此之后健康饮食可以成为习惯，且以一箪食一瓢饮粗茶淡饭足矣，不为食物忧虑，不被胃口左右。条件所限，多冷食煮食微波炉食少油锅。
其实减脂增肌是附带功能，基础的还是被美味吸引，低盐低油遵循食物和香料的本来味道，好像天生油炸面点那些经过太多人工处理的食物就对我缺乏吸引，零食甜点更是尔尔。真正体会到其中的味道绝对就爱上，当然减脂增肌亦我所求也~
相信一些错误的减肥教导有过极低碳水的饮食经历，虽然其实践行的真实原因是自己本身就心水那些鲜鲜的无碳水高蛋白高水果的side dish……不过好像也把自己身体拖垮是不是……看到有些人是顿顿必高碳水，那种爱碳水天然需要碳水的心情我就完全无同感……
原则上主食打头阵随意配side dish,我还是觉得没有主食成分的就还是划分成side dish比较好，碳水主食还是好东西滴~
高碳水dish一份一人食足矣也可搭配若干无碳水side dish见减脂增肌菜单2 这样就是完美一餐啦
个人碳水最爱的排序时米线米粉粉丝意面薯类粥汤类靠前，然后素包子素饺子紧随其后，米饭不相上下，馒头无感，面条各种饼尤其是无馅的饼厌恶……
建好这两个菜单再也不用担心平日无事满脑子有想吃crush的待到吃时大脑一片空白不知道吃啥……
因菜谱太多整理中消失的菜谱整理到了别的菜单中更方便查阅，请移步
吃货减脂增肌1之粥篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101965268/
吃货减脂增肌2之豆薯杂粮篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101965311/
吃货减脂增肌3之点心烘焙篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101488332/
吃货减脂增肌4之面食篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101974096/
吃货减脂增肌5之粉饭年糕篇（高碳水主食）：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101469246/
吃货减脂增肌6之河海鲜篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101974268/
吃货减脂增肌7之禽类篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101976327/
吃货减脂增肌8之红肉篇（低碳水肉食硬菜）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101490062/
吃货减脂增肌9之姨妈&丰胸:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101490078/
吃货减脂增肌10之高蔬果Side Dish（无碳水低蛋白）:
https://www.xiachufang.com/recipe_list/101471545/?page=
吃货减脂增肌11之豆腐鸡蛋side dish(无碳水中底蛋白)：
https://www.xiachufang.com/recipe_list/102172742/

王猫还是个咩

创建时间: 2015-06-09 最后修改: 2020-09-06

49 菜谱

生煎包

皮冻、面粉、猪肉馅、温水、酵母粉、盐、生抽、白糖、料酒、葱姜末、植物油

综合评分 8.4 （867 做过）

笛子
【埃及美食】库沙利/可沙利

4号/5号意面、通心意面、香米米饭、洋葱、新鲜番茄、黑豆、豌豆、醋、蒜、辣椒酱、番茄泥、番茄泥做法、圣女果（黄色量大于红色）、番茄沙司、罗勒叶、迷迭香、孜然酱/孜然粉

2 做过

Miranda喵喵
莳萝三文鱼白酱意面

Cream淡奶油、Whole Milk全脂牛奶、Table Salt细盐、Flour面粉、Smoked Salmon烟熏三文鱼、Dill莳萝、Asparagus芦笋、Spaghetti意面、Butter黄油

4 做过

番茄蛋萌萌
烟熏三文鱼莳萝意面

烟熏三文鱼、莳萝、酸奶油、青柠檬/柠檬、洋葱、casarecce意面、黑胡椒、盐、开水、烹饪用橄榄油、特级初榨橄榄油（可选）

综合评分 7.6 （17 做过）

萤蔺
焖面（内蒙古做法）

面条、各类蔬菜、食用油，或猪油或五花肉、葱蒜

4 做过

妖精121
香蒜辣椒培根意面

意大利面、培根、蒜、干辣椒、橄榄油、盐、胡椒

综合评分 7.1 （213 做过）

下厨房用户_geqhb
培根芦笋鸡蛋意面

培根、芦笋、鸡蛋、意大利面、蒜、帕玛森奶酪、黑胡椒

综合评分 7.8 （109 做过）

MsMiao
辣香肠芥蓝炒斜管面（庄祖宜）

斜管意大利面（Penne）、橄榄油、辣味意式香肠、大蒜、干辣椒末、芥蓝、黑橄榄、乳酪

1 做过

特蕾西菜
拿波里凤尾鱼意面

凤尾鱼、意面、彩椒、蘑菇、番茄、洋葱、大蒜、番茄酱

综合评分 8.7 （17 做过）

ran
和风鳄梨青酱意面

鳄梨、黄瓜、酱油、芥末、滑子菇、蒜、盐、橄榄油、乳酪粉

7 做过

椒房
春天里的美食---【黑蒜菠菜意大利面】

黑蒜、菠菜、意大利面、盐、橄榄油

6 做过

陈媛媛001
秋日杂蔬意面

意面（用的3号）、荷兰豆、彩椒（红&黄）、黄西葫芦（绿的也可以）、大蒜、酱油（生抽）、蚝油、芝麻油（香油）、盐、白糖、橄榄油、现磨黑胡椒

综合评分 7.9 （362 做过）

小小H
番茄辣意面

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综合评分 7.4 （250 做过）

小白素食记录
白酱意面

肉豆蔻粉、帕马森干酪、面粉、蛋黄、跟面粉等重的黄油、牛奶或鲜奶油、瑞士奶酪（可选）、月桂叶、洋葱、百里香或洋香菜、盐、意面、口蘑、火腿、黑胡椒

综合评分 8.1 （262 做过）

阿里西亚
莳萝三文鱼芦笋意面

烟熏三文鱼、芦笋、意面、莳萝、黄油、面粉、淡奶油、牛奶、盐、黑胡椒

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海绵蜀黍

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