增肌减脂-碳水

卷心菜饭团（Rice and Cabbage Roll)

黑米加糙米、卷心菜、海盐、柠檬汁或白醋、白砂糖、海苔

10 做过

小米三味蔬屋

鸡肉蔬菜饭团OR拌饭（2.0版）—避免蔬菜焦虑| 健康·三餐

剩熟米饭、香油、海盐、剩熟鸡胸肉、酱油、黑胡椒粉、白胡椒粉、洋葱粉（可省略）、酸黄瓜、菠菜、＃炒鸡蛋部分、大号鸡蛋、料酒、糖、海盐

综合评分 8.7 （231 做过）

Sunny_Kreglo

金枪鱼土豆泥沙拉

果醋、金枪鱼罐头、土豆（比较小）、黄瓜、胡萝卜、玉米粒、盐、黑胡椒、牛奶、沙拉酱、蜂蜜

综合评分 8.1 （971 做过）

路玩玩

理由：可以把沙拉酱换成黑胡椒之类的替代品

健康早餐--红薯烤蛋

红薯、鸡蛋、培根（可不加）、各种喜欢的调料

综合评分 7.8 （109 做过）

胡萝卜熊

低卡低脂鸡胸肉紫菜米饼

鸡胸肉、紫菜、糙米饭/高粱米饭/燕麦等都可以、料酒、盐、生抽、黑胡椒碎、五香粉

综合评分 8.2 （20 做过）

2diamond9

无油低卡糙米炒饭

糙米饭、鲜蘑、研磨黑胡椒、虾仁、芦笋、彩椒、酱油

综合评分 7.7 （167 做过）

微辣是野人

双菇糙米饭

糙米、白蘑菇、泡发的香菇、料酒、橄榄油、生抽、酱油

综合评分 8.6 （28 做过）

梅子

周末玩面团之荞麦馒头

荞麦粉、小麦粉、温水、安琪酵母

12 做过

辣妈爱厨房

全麦馒头和包子

全麦面粉、发粉、白糖、猪油

7 做过

一小块菠萝饼

豆香全麦馒头

胡萝卜渣、全麦面粉、豆渣、白糖、酵母粉

4 做过

tony小屋

全麦馒头

全麦面粉、水、酵母、盐、糖

综合评分 7.5 （274 做过）

面包超妞

全麦无糖馒头

全麦面粉、安琪发酵粉、小麦胚芽、温水

14 做过

lln1984

紫薯椰蓉球

紫薯、椰蓉

综合评分 6.9 （77 做过）

素心巧手

健康版蚂蚁上树（高蛋白低脂肪低卡路里减肥餐）

魔芋丝、火鸡胸绞肉（鸡胸绞肉也可）、豆瓣酱、洋葱、葱

综合评分 7.8 （90 做过）

Xiaobaybee

清新低脂土豆泥

土豆、鸡蛋、秋葵、黄瓜、豌豆、胡萝卜、番茄、盐、芳香醋、香芹碎，研磨黑胡椒等

综合评分 8.4 （58 做过）

微辣是野人

法式杂粮包（松下/panasonic面包机版）

高筋面粉、黑裸麦粉、燕麦、亚麻籽（片状）、黑芝麻、盐、酵母、水

综合评分 8.2 （60 做过）

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