健康三餐
少油少盐少糖无油炸、尽量用最天然的食材、不用高度加工食材，还原食物天然香味。利用不同食材口感、味道差异互相搭配，让健康餐再也不是吃草。食材搭配也是根据每种食材的不同营养互补选择的。
厨友常问你做的这个吃不吃、那个吃不吃，最初做这个标签就是为了区分做个小龙的那些腐败的，哈哈。
【关于我每天吃多少热量的问题】
每天、每个阶段都不一样，加上我也不算热量。每个人都是独特的个体，怎么能用一个标准衡量呢，要学会灵活掌握。我的年龄身高体重、体能、近期目标、每天训练内容强度、身体感受综合在一起决定了我吃什么吃多少。具体数字没有参考意义，打个比方，做一天办公室的人能和工地搬砖的、运动员吃的热量一样吗？用心感受、学会读懂自己身体的反应。如果每天精力充沛、开开心心是最好的。如果越来越累、越吃越累，暴食、失眠、月经不调就说明出问题了。
【关于我到底吃不吃自己做的甜点问题】
谢谢大家关心。我吃不吃一点也不重要，重要的是你想吃就吃，不想吃就不吃。听自己的心意，不要让别人影响你。太多执着表相就会离真理越来越远。饥来吃饭困来眠，即聆听身体的真相。
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感谢一位厨友对健康三餐的总结：高蛋白质低油低糖低GI+自然食材+快手+适合mealprep+好吃+材料易得。
Sunny_Kreglo
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鸡肉馅（或火鸡肉馅）、白萝卜、小香葱、蒜、料酒、酱油、老抽、黑胡椒粉、干裙带菜（不能省略）、虾皮（不能省略）、清水、韭菜（不能省略）、鲣鱼粉（可省略）、香油（不能省略）、红糖
综合评分 9.4 （37 做过）
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MY GO-TO MEAL 系列④热压烤小鸡腿&下饭的牛油果酱| 健康·三餐
＃A.备餐的冷冻小鸡腿、＃B剩的闷饭、＃C.煎蛋部分、鸡蛋、西蓝花、＃D.牛油果酱料部分（没有可省略，换成拍黄瓜也好吃）、牛油果、蒜、香菜、白醋、海盐和黑胡椒粉
综合评分 9.1 （11 做过）
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MY GO-TO MEAL 系列③小鸡腿闷饭&杂粮闷饭的方法| 健康·三餐
＃基础版、带皮带骨小鸡腿（煮出来味道最好）、大米和其它杂粮（见贴士1）、酱油、蒜、＃萝卜鸡腿酱油饭版、白萝卜、北豆腐、口蘑
综合评分 9.0 （47 做过）
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MY GO-TO MEAL 系列②更省时的肉类备餐方法二| 健康·三餐
＃适用于下面肉类（选择其一或多个都可以）、带骨头的小鸡腿（琵琶腿）、去骨鸡腿（鸡大腿）、鱼排（如三文鱼）、牛/羊/猪肉
7 做过
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#酵头部分、即食燕麦片（quick oats）、天然酵种（100%水粉比）（酵母粉版见步骤1）、#主面团、中筋面粉或低筋面粉、白全麦粉或普通全麦粉、活跃天然酵种（100%水粉比）（酵母粉版见步骤2）、普通全脂或脱脂酸奶、海盐或食盐、红糖或代糖
综合评分 9.7 （74 做过）
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