减脂期可食的好物
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即便是减肥，饮食也不能单调无味呀——来自一个吃货的觉悟
注：请自觉少油（也不能完全不吃！凉拌的时候放一点点香油、用少量油炒个菜还是可以接受的）少盐少酱油，醋可以多放。
不管是运动前后，多多摄入蛋白质很重要，主食也不可省略粗粮（包括但不限于慢煮燕麦【快熟燕麦为次优选，即食或其他调味燕麦还是算了】紫薯红薯等薯类，糙米大麦米等非白米白面的五谷杂粮，豆类，全麦【要真的全麦，配料不能掺入小麦粉】制品，芋头）（不包括南瓜和土豆）皆可，蔬菜也请不要舍弃
炒菜不要勾芡，煎肉最好无油
运动后可以摄取高gi碳水（白米白面制品，南瓜，土豆），但尽量避免脂肪。
水果也请适量，每天最多三份，香蕉、榴莲、西瓜、芒果这种热量较高的运动后可食，日常食用可选择低gi低果糖（简易判断不一定准：请摄取含糖量11g/100g以下的）
菜谱里面条请换为全麦意大利面，吐司换为全麦吐司，乳制品换为脱脂乳制品，面粉换为全麦粉，糖和蜂蜜换为代糖，南瓜换为红薯，豆沙馅换为无油颗粒红豆沙，炒饭换为拌饭，炒鸡蛋换为水炒鸡蛋
注：请自觉少油（也不能完全不吃！凉拌的时候放一点点香油、用少量油炒个菜还是可以接受的）少盐少酱油，醋可以多放。
不管是运动前后，多多摄入蛋白质很重要，主食也不可省略粗粮（包括但不限于慢煮燕麦【快熟燕麦为次优选，即食或其他调味燕麦还是算了】紫薯红薯等薯类，糙米大麦米等非白米白面的五谷杂粮，豆类，全麦【要真的全麦，配料不能掺入小麦粉】制品，芋头）（不包括南瓜和土豆）皆可，蔬菜也请不要舍弃
炒菜不要勾芡，煎肉最好无油
运动后可以摄取高gi碳水（白米白面制品，南瓜，土豆），但尽量避免脂肪。
水果也请适量，每天最多三份，香蕉、榴莲、西瓜、芒果这种热量较高的运动后可食，日常食用可选择低gi低果糖（简易判断不一定准：请摄取含糖量11g/100g以下的）
菜谱里面条请换为全麦意大利面，吐司换为全麦吐司，乳制品换为脱脂乳制品，面粉换为全麦粉，糖和蜂蜜换为代糖，南瓜换为红薯，豆沙馅换为无油颗粒红豆沙，炒饭换为拌饭，炒鸡蛋换为水炒鸡蛋
青无
创建时间: 2016-04-10 最后修改: 2021-10-05
106 菜谱
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鸡腿、豆角、柠檬、蒜、盐、黑胡椒、以下香料可以任选一个自己喜欢的添加、干香葱（chives）或、牛至(oregano)或、迷迭香或、孜然
综合评分 8.1 （50 做过）
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