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早餐•2017年7月21日 

钟爱的早餐，吃不腻😉 #早餐•2017年7月21日##FoodJournal#

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秘制鲜虾粥 

木有虾油，用香油替代味道也不错。剩米饭（大米燕麦米混合）下入沸水，节省半小时，之后加入姜丝、虾、香油、盐、少量糖、少量白胡椒粉。煮粘稠之后下香葱、香菜，味道很棒。 - 碳水：大米、燕麦米 - 蛋白：虾（125g左右，80kal） - 纤维：...

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玉米面鸡蛋饼 

太爱这个菜谱啦，非常靠谱，尤其是在食材重量上。平底不粘锅，没有油，我做了5个饼，味道很棒。怕胖还可以用代糖取代蜂蜜。 - 碳水：玉米面 - 蛋白：鸡蛋+鹰嘴豆 - 纤维：混合蔬菜（水煮） - 脂肪：坚果 - 小虾米和蔬菜同煮，也可以提鲜哦...

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【Gordon的家庭烹饪】照烧三文鱼 

照烧三文鱼+时蔬+南瓜 - 蛋白：三文鱼 - 碳水：南瓜 - 纤维：混合蔬菜 - 脂肪：鱼油+橄榄油 - 照烧三文鱼：用新鲜三文鱼，按照食谱，做出来味道很棒，就是用的照烧酱油（teriyaki sauce）太咸了，腌制时候没有问题，但是做...

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早餐•2017年7月19日 

燕麦杯 - 蛋白：酸奶 - 碳水：燕麦和水果 - 脂肪：杏仁 - 纤维：在燕麦和水果中 #早餐•2017年7月19日##FoodJournal#

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午餐•2017年7月18日 

韩式辣酱鸡胸肉拌面。按照食谱的配料做酱汁，味道很好，鸡胸肉先煎熟，再和煮好的面和蔬菜放在一起，下酱汁，拌匀，出锅。还可以最后加入香油、芝麻和小葱，调味且增加颜值（外貌协会会员）😉 #午餐•2017年7月18日##FoodJournal#

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早餐•2017年7月18日 

燕麦杯加酸奶、水果、抹茶粉、蜂蜜、wheat germ。做一次可以吃6天，真心喜欢😉 #早餐•2017年7月18日##FoodJournal#

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午餐•2017年7月17日 

- 烤三文鱼+水煮西兰花。偏爱三文鱼半蒸半烤，表面有点焦黄色，烤好淋点柠檬汁吃起来口味更好；顺便扔半个番茄入烤箱；西兰花水煮用芝麻酱调味，也可以一起烤了吃（不知道会不会上火）。吃之前，做为外貌协会的我，还是要先拍照😄 - 碳水：好像没有，下...

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茄汁鹰嘴豆 

茄汁鹰嘴豆配刀削面，出锅前加少量干酪和柠檬汁，中式面，意面做法，最多20分钟搞定（其实我是磨蹭星人哦）😆 - 碳水：刀削面 - 蛋白：150g鹰嘴豆+鸡蛋白一个 - 脂肪：橄榄油 - 纤维：西兰花 #午餐•2017年7月15日##FoodJ...

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早餐•2017年7月14日 

最近的早餐新宠，今天加了抹茶粉和蜂蜜，味道很好😋 #早餐•2017年7月14日##FoodJournal#

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肉松炼乳蛋三明治 

全麦吐司加少量黄油，平底锅烤一下，每面1分钟，面包上面压个碗，和toaster烤出来效果一样😁。表面直接涂花生酱和肉松，配水果和奶茶，我爱的味道😉。 这餐碳水高，蛋白低，偶尔调换一下早餐内容也不错😊 #早餐•2017年7月13日##Food...

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