【减脂期可以撸的早餐】

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这里收藏的早餐大部分都是以吐司、欧包、法棍、贝果这类面包做基础的
然而我木有面包机
也对面粉无能为力
所以只能尽量买无油无盐的面包了


可以代替芝士 沙拉酱 芥末酱之类的抹面包的酱:
毛豆+牛奶打成泥
牛油果压碎磨入黑胡椒挤入柠檬汁(我真的对牛油果没有爱)
希腊酸奶(原味或者拌入自制的低糖果酱真的很棒!)
豆腐抹茶/紫薯酱+蜂蜜(内酯豆腐加抹茶粉/紫薯泥)
豆腐蛋黄酱(豆腐+果醋+枫糖浆+盐+橄榄油)
毛豆碎拌入酸奶加一茶匙的芥末籽调味酱+少许盐
酸奶黄瓜酱
低脂少油酸奶沙拉酱(自制酸奶+一小勺橄榄油+盐+罗勒碎、披萨草+一点点番茄沙司)
鹰嘴豆泥(鹰嘴豆泡软煮熟打成泥)

加一杯牛奶或者冰黑啡 妥妥的
创建时间: 2015-09-09      最后修改: 2020-09-08
51 菜谱
  • 南瓜燕麦早餐奶

    蒸熟南瓜、牛奶、燕麦、糖、肉桂粉

    综合评分 8.4 (72 做过)

    烟火间

  • 减脂主食-花菜米金枪鱼饭团

    泉水浸金枪鱼罐头、花菜、豌豆尖、韩式拌饭酱、寿司紫菜、橄榄油、黑胡椒

    3 做过

    高瑶717

  • 【健康三餐】低热量的“菜花米”寿司

    #菜花饭、白菜花又名花菜、白醋、枫糖浆或白糖或甜菊糖、橄榄油或香油或椰子油、#寿司材料、寿司用海苔、黄瓜、胡萝卜、牛油果、天贝或其他任意肉类、甜椒或紫甘蓝

    综合评分 8.7 (142 做过)

    Sunny_Kreglo

  • 台北W Hotel同款烤燕麦粥 燕麦也惊艳

    燕麦、牛奶、坚果水果、牛奶(浇头)

    综合评分 7.4 (23 做过)

    CherCerf鹿

  • 姜烧猪肉厚片

    猪里脊肉、生姜、生抽酱油、味啉、生菜、香甜沙拉酱、熟白芝麻

    综合评分 8.2 (16 做过)

    王光光光光

  • 和式晨食——抹茶燕麦粥

    燕麦、水、牛奶、抹茶粉、糖、#配料、麦片、黑巧碎、香蕉、牛油果、各种莓

    综合评分 8.4 (278 做过)

    岱越

  • 万能烤鱼饼(鱼豆腐)

    没有刺的鱼肉(罗非鱼 龙利鱼等)、生粉(淀粉)!不是面粉哦、鸡蛋、姜、油、盐、胡椒、糖、#可选配料、蚝油、酱油、葱、辣椒粉

    综合评分 7.8 (238 做过)

    吃饭不喝汤会死星人

  • 日式茶碗蒸

    鸡蛋、紫菜、香菇、虾仁、盐、料酒

    综合评分 7.3 (370 做过)

    橙小酱

  • 无蛋无奶豆渣华夫(酵母版)

    豆渣、酵母、水、面粉、糖、盐

    综合评分 8.3 (50 做过)

    Shirley糊田田

  • 香蕉枫糖浆面包沙拉+肉桂枫糖浆沙拉酱

    香蕉、奶油奶酪、黑麦面包、杏仁片、#肉桂枫糖浆沙拉酱#、枫糖浆(或蜂蜜)、肉桂粉

    综合评分 8.5 (8 做过)

    Joy大桑

  • 卷心菜煎饼

    卷心菜、鸡蛋、面粉、水、盐、黑胡椒粉、生抽

    综合评分 7.4 (658 做过)

    -鸡汤儿-

  • 减脂增肌好帮手:金针菇鸡胸大馄饨

    鸡胸、金针菇、生抽、料酒、黑胡椒或孜然粉、盐、鸡蛋

    综合评分 7.8 (412 做过)

    唐栗子

    理由:这个可以有!!早餐可以做汤馄饨 也可以做成生煎当中午便当带去 鸡胸肉这样的吃法还会柴我真是给他跪了(´,,•ω•,,‘)

  • {轻食}拉法卷的完美公式Laffa wrap(附饼皮做法)

    饼皮、蔬菜、水果、蛋白质、酱、坚果、奶酪

    综合评分 8.4 (466 做过)

    咻酱小食堂

    理由:饼皮做法好像不难啊喂(*•̀ㅂ•́)و 里面的内容就是生菜/芝麻菜、小番茄、鸡蛋、肉类(牛腱子,鸡肉,虾肉,鱼)、鹰嘴豆泥 开心的话就加点奶酪

  • 开放式三明治

    吐司/法棍/全麦面包切片、煎培根、芝麻菜/羽衣甘蓝/其他沙拉菜、水波蛋、荷兰酱/蛋黄酱/黄芥末酱、牛油果切片、黑胡椒碎、黄油

    综合评分 8.5 (132 做过)

    Lottepanda饭饭

    理由:精髓就是水波蛋 切开要流黄的那种 啧啧¯﹃¯

  • 小改造大味道──酥脆吐司肉桂卷

    白土司、核桃、葡萄干、肉桂粉、红糖或糖粉

    综合评分 7.6 (27 做过)

    灿灿闪着光

    理由:这么可爱的早餐 难道不应该做一做??

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