减脂期可食的好物
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即便是减肥，饮食也不能单调无味呀——来自一个吃货的觉悟
注：请自觉少油（也不能完全不吃！凉拌的时候放一点点香油、用少量油炒个菜还是可以接受的）少盐少酱油，醋可以多放。
不管是运动前后，多多摄入蛋白质很重要，主食也不可省略粗粮（包括但不限于慢煮燕麦【快熟燕麦为次优选，即食或其他调味燕麦还是算了】紫薯红薯等薯类，糙米大麦米等非白米白面的五谷杂粮，豆类，全麦【要真的全麦，配料不能掺入小麦粉】制品，芋头）（不包括南瓜和土豆）皆可，蔬菜也请不要舍弃
炒菜不要勾芡，煎肉最好无油
运动后可以摄取高gi碳水（白米白面制品，南瓜，土豆），但尽量避免脂肪。
水果也请适量，每天最多三份，香蕉、榴莲、西瓜、芒果这种热量较高的运动后可食，日常食用可选择低gi低果糖（简易判断不一定准：请摄取含糖量11g/100g以下的）
菜谱里面条请换为全麦意大利面，吐司换为全麦吐司，乳制品换为脱脂乳制品，面粉换为全麦粉，糖和蜂蜜换为代糖，南瓜换为红薯，豆沙馅换为无油颗粒红豆沙，炒饭换为拌饭，炒鸡蛋换为水炒鸡蛋
注：请自觉少油（也不能完全不吃！凉拌的时候放一点点香油、用少量油炒个菜还是可以接受的）少盐少酱油，醋可以多放。
不管是运动前后，多多摄入蛋白质很重要，主食也不可省略粗粮（包括但不限于慢煮燕麦【快熟燕麦为次优选，即食或其他调味燕麦还是算了】紫薯红薯等薯类，糙米大麦米等非白米白面的五谷杂粮，豆类，全麦【要真的全麦，配料不能掺入小麦粉】制品，芋头）（不包括南瓜和土豆）皆可，蔬菜也请不要舍弃
炒菜不要勾芡，煎肉最好无油
运动后可以摄取高gi碳水（白米白面制品，南瓜，土豆），但尽量避免脂肪。
水果也请适量，每天最多三份，香蕉、榴莲、西瓜、芒果这种热量较高的运动后可食，日常食用可选择低gi低果糖（简易判断不一定准：请摄取含糖量11g/100g以下的）
菜谱里面条请换为全麦意大利面，吐司换为全麦吐司，乳制品换为脱脂乳制品，面粉换为全麦粉，糖和蜂蜜换为代糖，南瓜换为红薯，豆沙馅换为无油颗粒红豆沙，炒饭换为拌饭，炒鸡蛋换为水炒鸡蛋
青无
创建时间: 2016-04-10 最后修改: 2021-10-05
106 菜谱
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甜玉米粒、笑厨番茄酱（蕃茄膏）、亨氏番茄酱、矿泉水渍金枪鱼（雄鸡150g低钠）、鸡蛋、辣白菜、黑胡椒粉、第戎黄芥末酱、马苏里拉芝士（或鲜水牛芝士）、干欧芹碎
综合评分 9.2 （170 做过）
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奶油培根意大利面 - Creamy Beacon Linguine
粗意大利面、盐、橄榄油、培根、洋葱、虾仁、西洋菇、蒜末、西兰花、欧芹、无盐黄油、淡奶油、蛋黄、黑胡椒、海盐、芝士粉
综合评分 8.7 （553 做过）
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#无油爆浆鸡排、鸡大胸、蒜末、生抽、蚝油、盐、糖、黑胡椒粉、辣椒粉、芝士片（夹心）、玉米淀粉（裹第一层）、鸡蛋液（裹第二层）、面包糠（裹第三层）、#三明治食材、吐司、生菜、番茄片、黄瓜片、沙拉酱、番茄酱
综合评分 8.8 （66 做过）
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