#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️布朗尼最终版3.0❣️ 苹果 100g 香蕉 100g 全麦粉 40g 可可粉 40g 牛奶 80g 鸡蛋 52g(一个小) 泡打粉 5g 核桃 50g 红枣 40g 180°预热 10min 烤3...
2020-05-21
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️重磅巧克力面包❣️ 香蕉 200g(两大根多一点点)因为有一根香蕉熟过头了 有点出水 所以减少了部分液体的量 鸡蛋99g 2小个 牛奶85g 白醋12.7ml 巧克力豆(加表面)81.6g(量可以的 ...
2020-05-20
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️草莓汁❣️ 草莓适量 不加水 这是我妈发明的 本来我觉得榨汁和直接吃一个味 毕竟没加任何东西 没想到真的不一样诶 而且味道还不错！比直接吃好吃！nice！浓稠！酸酸甜甜~以后get到了！ (又要吐...
2020-05-16
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️紫薯寿司❣️ 紫薯 163g(下次175g) 鸡蛋 2个 黄瓜 54g大概1/4 (下次30g) 胡萝卜 半个 67g(熟重)(下次60g) 紫菜 2片 6g 盐 适量 水 适量 一共做了一个大卷一...
2020-05-15
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️网红仙豆糕❣️ 全麦面粉28g(下次37g) 淀粉 10g(下次17g) 代糖 1g(下次2g) 鸡蛋 1小个50g(下次1大个) 紫薯 400g 一共做了8个 这个量非常ok 一顿大概吃4个 感...
2020-05-14
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️紫薯香蕉smoothie❣️ 紫薯 2xg 香蕉 xg(反正大概就是紫薯一半的量 或者再少个5-6g)(黑皮) 牛奶 少量(不用调太甜) 我靠这是什么神仙好喝的smoothie啊啊啊啊啊啊啊啊啊 要...
2020-05-05
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️山药布朗尼❣️ 山药118g 核桃 10g 香蕉 1.5根 175g(必须黑的 熟透) 鸡蛋 1个59g 可可粉 19g 泡打粉 3g(下次5g) 180°预热10min 上下管30min(下次35...
2020-05-03
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️贝贝南瓜布丁❣️ 甜栗南瓜 1个 783g(熟)(下次可以换个小点的 有点大了 吃不了 可以减半 或者变成3/4 不过这样也行) 牛奶158ml(奶粉量58ml 特意调的很甜 nice！) 鸡蛋1个 ...
2020-05-02
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️豆腐鸡胸丸❣️ 鸡胸 190g 豆腐 250g 胡萝卜 1根(123g) 木耳(水发) 85g 胡椒粉 适量 盐 适量 给的食谱里125g木耳太多啦 85g刚刚好 一共做了22个 有点多呀 下次所有...
2020-05-02
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️豆腐smoothie❣️ 豆腐 200g 香蕉 1根 93g 冷冻莓果(含topping) 48g 生菜 27g 奇亚籽 适量(只用作topping 0.1g都没有😂) 水 适量 原来豆腐可以代替牛...
2020-05-01
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经典减肥餐谱—无油版番茄巴沙鱼【不用番茄酱、淀粉却能做到浓郁酱稠的汤底】
#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️无番茄酱版巴沙鱼❣️ 巴沙鱼 213g(下次250g 或加40g豆腐) 西红柿 2个299g 酱油 1小勺 蚝油 1勺 盐 适量 姜粉0.5g 料酒3.5ml(下次4ml) 蒜 2瓣 花椒+花椒叶 0...
2020-05-01
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【无油无糖减脂超好吃】布朗尼蛋糕 Fudgy Brownie
#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️全麦面粉香蕉布朗尼2.0❣️ 鸡蛋 1个 全麦粉 44g(下次38g) 泡打粉 5g(下次3g) 牛奶 80g (下次调浓点甜点) 香蕉 1大根(139g) 可可粉 20g(下次24g) 一共做5个...
2020-04-30
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️汉堡肉饼❣️ 鸡胸 125g 牛里脊 125g 9孔藕 100g 蚝油15g 胡椒粉0.8g(下次多点) 盐 适量 (这次没放 不够咸 下次放) 200°预热10min 上下管20min 一共做了4...
2020-04-30
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️迷迭香烤鸡❣️ 鸡胸 214g 小西红柿 3个 大蒜 半个 胡椒粉 适量 海盐 适量 迷迭香 适量(多放) 欧芹 适量(少放一点) 鸡胸切小片 腌1h 不预热 230° 12min 味道不错耶！...
2020-04-27
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是动物园啊
