#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️omelette煎蛋卷❣️ 鸡蛋 3个(下次两个) 洋葱 半个 115g 培根 22g(下次44g) 小葱 12g 玉米粒 30g 青豆粒 25g masterfoods番茄酱 50g 胡椒粉 2g ...
2020-04-22
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️蜂蜜烤鸡胸+西蓝花❣️ 没用油和蚝油 加了半勺酱油 不是很咸 下次再多放点盐 西蓝花可以加到135g 再加上鸡胸 一顿饭的量刚刚好 没煎 烤的 180°预热10min 上下管15min 微微有点老...
2020-04-21
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️糙米西蓝花小饼❣️ 糙米 34g 鸡蛋 1个 西蓝花 75g 胡椒粉 适量 盐 适量 一共做了8个 1.有点稀 鸡蛋有点流淌儿 2.一顿吃12个的量正好 3.不是很咸 下次改成： 糙米 51g 西...
2020-04-20
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️补血养生豆粥❣️ 红枣 26g(去核) 核桃 16g 红豆 30g 花生40g 1️⃣红豆花生前一天晚上泡好 2️⃣把除核桃以外的倒入锅中 加入适量水(不要太多 不然味道该不浓郁了) 炖煮 3️⃣...
2020-04-11
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️全麦干果欧包❣️ 全麦面粉 150g 温水 适量 酵母 2g 盐1.5g 核桃碎 25g 红枣碎 25g 不想让坚果碎在面包表面 所以第一次发酵后 均分成4块面团 分别擀成椭圆形 把坚果碎铺在上面 ...
2020-04-09
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️烤口蘑❣️ 只放了海盐没放胡椒粉 不小心放多了 有点咸 下次少放点 预热5min 再考10min就行啦 敲好吃！！！汤汁好鲜啊啊啊啊啊啊啊
2020-04-09
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️西葫芦土豆小点心❣️ 土豆 1小个90g 西葫芦 半个200g 盐 适量 一共做了10-11个 下次可以double 感觉土豆煮20min有点面了 也没准备是火大？一直是沸水 盖着盖子但不会噗锅 ...
2020-04-08
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️奶香杂豆红枣银耳羹❣️ 红豆 20g 黑豆15g 莲子 10g 银耳干 3g 灰枣 5颗 脱脂奶粉 45g 水 适量 1.明明前一天晚上泡了 煮了25min豆子还是不是很烂 有点硬 下次35-40m...
2020-04-08
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️奶油土豆蘑菇汤❣️ 香菇 1朵 口蘑 1朵 洋葱 21g 土豆 70g 牛奶171ml 水 适量 盐 适量 胡椒粉 适量 我kiao 敲好喝！！！！！怎么这么好喝啊啊啊啊啊啊啊 尤其是上面的沫沫 我...
2020-04-07
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️奶油蘑菇汤❣️ 口蘑 5个 切片 虾仁 9个(有点多 下次6个) 玉米粒 一把(有点少 下次多来点) 牛奶 一碗 洋葱 适量切小丁(不要太多 这次有点多了) 淀粉 适量 盐 适量 胡椒粉 适量 1️...
2020-04-06
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️Green smoothie❣️ 菠菜 适量 牛油果 半个 香蕉 1根 矿泉水 适量(大概250ml) 菠菜焯一下 其他的直接放就行啦 好喝呦！！！还饱腹！
2020-04-06
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️韩式拌炒杂菜❣️ 胡萝卜 1根 菠菜 4把 香菇 6朵 木耳 10朵 牛肉 切小丁 100g 洋葱 半个 豆芽 适量 料酒 适量 酱汁： 酱油 适量(比例大) 盐 适量(比例小) 胡椒粉 适量 好...
2020-04-05
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️无面粉牛油果巧克力曲奇❣️ 一个牛油果 (肉重120g) 用的代糖45.3g 其他都一样 味道不错！就是太甜了！！！！齁死我了 下次用20吧？15吧？不放吧？哎我喜欢吃苦的 下次就5-10g吧 1...
2020-04-05
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无油无糖低脂布朗尼！！整盘400多克的蛋糕热量不到500卡！！
#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️无油无糖布朗尼❣️ 用的全脂牛奶 鸡蛋1个 没用葡萄干 其他都一样~ 好次呀！好好吃啊啊啊啊啊啊啊 我爸我妈说苦 我没觉得 我觉得不苦！好吃！ 1/4个是298打卡 很好呀 可以接受的
2020-04-02
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#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️培根芦笋蛋开放三明治❣️ 芦笋是焯的 无油美式滑蛋 嫩！ 自制100%全麦吐司 好吃！！！！
2020-04-02
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是动物园啊
