饼子的减肥期食谱（热量算起来）

菠菜藜麦沙拉

红藜麦、菠菜、番茄、柠檬汁、橄榄油、盐、黑醋

综合评分 9.0 （14 做过）

八脚食堂

理由：藜麦 40g 147大卡，菠菜200g 48大卡，小番茄200g 44大卡。总共239大卡。

低卡万能意式肉酱

肉糜、茄子、洋葱、番茄、蒜、香菜、黑胡椒、盐、番茄沙司、白醋

综合评分 8.4 （42 做过）

小六的便当计划

理由：120K/100g

煮南瓜——调味的黄金配比

南瓜、水、酱油，酒，砂糖，味淋

综合评分 8.2 （247 做过）

Pierrekwan

理由：南瓜100g 22大卡！

肉末番茄烧毛豆

新鲜毛豆、大个成熟番茄、半肥瘦猪肉末、姜末、盐、料酒、生抽

综合评分 8.2 （3925 做过）

歌歌小姐

理由：用200克鸡肉末代替，番茄一个，毛豆250克，一共683大卡。

双椒炒魔芋

魔芋、红尖椒、泡椒、盐、生抽、鸡精、食用油

综合评分 7.3 （169 做过）

李妙生

理由：魔芋的热量就不多说了……

低热量芝麻阿拉棒

低筋面粉、鸡蛋、糖粉、黄油、黑芝麻

综合评分 7.7 （721 做过）

潘潘猫

理由：代糖，一共634大卡

让烤箱动起来--意式香料烤龙利鱼

龙利鱼、柠檬、意大利综合香料、黑胡椒碎、蚝油、姜末、盐、糖、橄榄油

综合评分 7.7 （1736 做过）

佟小鹤

理由：超市买了两块龙利鱼，家里正好有综合香料，试试看这道！

盐酥鸡（微波炉版和烤箱版）

鸡胸肉、全麦面包屑or早餐玉米片、盐、酱油、胡椒粉、花椒粉（可省）、五香粉（可省）、淀粉（可省）

综合评分 7.8 （303 做过）

趣多多张小姐

芝麻荷兰豆

荷兰豆、白芝麻、橄榄油、盐

综合评分 8.6 （15 做过）

小瓶子AJ

理由：荷兰豆300克 51大卡，白芝麻30克 155大卡。橄榄油5克 45大卡。总共251大卡。

老酸奶蛋糕

老酸奶、低筋面粉、鸡蛋、玉米淀粉、油、白糖

综合评分 7.4 （283 做过）

咖啡小沫

理由：代糖，总共463大卡。

烤豆腐蔬菜丸子（章鱼烧烤板）

豆腐、胡萝卜、油菜、面粉、盐、鸡精、胡椒粉、鸡蛋、干香菇

综合评分 7.8 （125 做过）

LU佬

理由：香菇用新鲜的香菇2朵，假设面粉30克。不算调料，总热量在403大卡。

魔芋卤

魔芋、酱油、指天椒、冰糖、水

综合评分 7.8 （49 做过）

0夏天0

理由：每家魔芋热量不同不好估算，总体上是都很低~

鲜奶小方（低热量，零失败）

葛根粉、纯牛奶、白糖、奶粉（可换成椰丝、抹茶、可可等）

综合评分 7.6 （80 做过）

芒果橡

理由：代糖，一共284大卡

海苔肉松蒸蛋糕

海苔粉、鸡蛋（中等偏大）、低筋面粉、绵白糖、色拉油、柠檬汁、无淀粉火腿肠、肉松

综合评分 6.0 （106 做过）

王光光光光

理由：代糖，蛋糕体810大卡。雨润无淀粉火腿，50g 67大卡需另算。

黄金脆皮小面包（无油脂）

高筋面粉、酵母、砂糖A、鸡蛋A、水（温热至40度左右）、盐、低筋面粉、泡打粉、鸡蛋B、砂糖B、牛奶、柠檬皮（现磨）、香草精、白砂糖（沾表面）

综合评分 6.7 （30 做过）

苗苗桑