减脂增肌（主食）

快手无油三文鱼炒糙米饭

三文鱼、糙米饭、黑胡椒、海盐、青椒、洋葱、小葱

0 做过

欢子Crys

青瓜鳗鱼蛋丝全麦豆豆汉堡【健康一手握】

#次方两份量、蒲烧鳗鱼、汉堡胚或吐司、鸡蛋、黄瓜、盐、酸黄瓜、涂抹型奶酪，我用的芝士牛三角（也可以选择脱水酸奶）、白芝麻、海苔碎

综合评分 9.7 （73 做过）

一只有猫病的Sunsun

【三色藜麦黄咖喱虾焖饭】

虾、三色藜麦、黄油、洋葱、黄咖喱块、百里香、芦笋、椰浆、海盐、柠檬（可选）

0 做过

ELLEN私厨

减脂全麦辣味黑胡椒牛肉饺子（低卡全麦饺子皮配方） | #Healthymeals#减脂必撸19

#全麦饺子皮、全麦面粉、温水、盐、#牛肉馅、洋葱（炒熟）、瘦牛肉（5%左右脂肪）、白葡萄酒、鸡蛋、姜末、大葱末、生抽、蚝油、老抽、白胡椒粉、黑胡椒粉（重点）、香油、麻油（重点）

4 做过

郑赵二二

超详细の自制健康汉堡鸡肉饼｜烤箱版田园脆鸡堡#Healthymeals#

去皮去骨鸡腿肉/ 鸡胸、#腌制鸡肉、鸡蛋、牛奶（或料酒）、姜粉（生姜膏/姜末）、蚝油、生抽、黑胡椒粉、白胡椒粉、黑胡椒碎、辣椒粉（可不加）、玉米淀粉、橄榄油、低钠盐、#田园杂蔬：蔬菜总和好不超过130g，不然容易散。做多了熟练了再增加蔬菜量、玉米粒、青豆、胡萝卜、#万能脆壳、中筋面粉、现磨黑胡椒碎、盐、蛋液、早餐玉米片（或weetabix）

综合评分 8.6 （132 做过）

郑赵二二

健康低卡一锅端——网红无米炒饭

菜花、牛肉、胡萝卜、青豆、玉米粒、洋葱、黄瓜、香菇

5 做过

厨小花的减脂餐

日式杂菌鸡肉炊饭

鸡肉、米、蟹味菇、舞茸（没有就平菇也成）、胡萝卜、＊味淋、＊酱油、＊料理用清酒、＊鲣鱼昆布汁、芝麻油，色拉油、盐

综合评分 8.7 （103 做过）

萤小星

炒藜麦毛豆配烤南瓜

三色藜麦、五香煮毛豆、香菜、洋葱丝、海盐、研磨黑胡椒碎、橄榄油、奶油奶酪、柠檬角

综合评分 8.3 （165 做过）

Lottepanda饭饭

减脂主食「鸡蛋蔬菜日式饭团」

米饭、鸡蛋、寿司醋、味岛香松、蔬菜、海苔片

0 做过

快快一餐

健康低卡家常菜——土豆可以这样吃

土豆、胡萝卜

3 做过

厨小花的减脂餐

酸奶咖喱虾仁焗面包咸布丁【健康一锅端】

洋葱、红彩椒（可替换胡萝卜）、虾仁、贝贝南瓜（生）、欧包、鸡蛋、酸奶、咖喱粉、辣椒粉、南国椰子粉、鱼露（没有就不加）、海鲜酱油、盐、黑胡椒粉、香菜

综合评分 8.8 （121 做过）

一只有猫病的Sunsun

春の🍱之樱花日本豆腐便当&肥牛烧魔芋便当

#樱花日本豆腐、日本豆腐、青豆和玉米、香菇、胡萝卜片、蒜末、盐渍樱花、热水、生抽、蚝油、白胡椒粉、淀粉、食用油、#肥牛烧魔芋、肥牛卷、洋葱丝、日本酱油、味淋、清酒、水、糖、魔芋、食用油、#核桃拌菠菜、菠菜、核桃仁、焙煎芝麻沙拉汁

1 做过

lulututu

厚切炙烤牛排饭【北鼎烤箱食谱】

#炙烤牛排、牛排、蒜、迷迭香、粗盐、意式香料、橄榄油、#其他、洋葱、酱油、味淋、小葱、可生食鸡蛋、米饭

2 做过

小小小飞羊

手握三角夹心藜麦饭团【健康一手握】

熟米饭、藜麦、芝士、肉松、金枪鱼、海苔

综合评分 8.3 （113 做过）

一只有猫病的Sunsun