无油无糖无蛋低卡低脂全麦麻薯南瓜(紫薯、芋泥)欧包-减肥必备
#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️紫薯麻薯软欧❣️ 【面包体】 全麦粉 260g 盐 2g 酵母粉 4g 水 适量 【麻薯】 糯米粉 110g 玉米淀粉 25g(下次20g) 代糖 2g(下次3g) 水 适量 【内馅】 紫薯泥(下...
2020-07-09
11 0
#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️羽衣甘蓝餐包❣️ 减半做的 全麦面粉 135g 酵母粉 0.5g(下次1g) 盐 4g(下次3.5g) 奇亚籽 12.5g 羽衣甘蓝 适量 水 适量 做了3个 下次可以double 羽衣甘蓝没...
2020-07-07
3 0
#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️羽衣甘蓝沙拉❣️ kale 适量 rocket 适量 苦菊 适量 紫薯 适量 每日坚果 1袋 椰子片 适量 海盐 适量 柠檬汁 适量 胡椒粉 适量 tips： ·核桃切碎 ·kale洗净后 用海盐给...
2020-06-28
5 0
#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️火龙果小方❣️ 火龙果 200g(不到1个) 牛奶 340g(稍微调甜一点) 代糖 2g 淀粉4g 中筋面粉 26g(因为淀粉不够了代替的) 椰蓉 适量 两倍量做的 大概是两顿的量 下次可以保持也可...
2020-06-24
9 0
#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️凉拌红菜头❣️ 1️⃣洗净 2️⃣切块/丝/条皆可 3️⃣用盐腌10-25min(不知道是不是因为这一步所以没有土味) 4️⃣把出的水倒掉 加入醋和盐调味 好吃诶 很清爽嘻嘻嘻 没有土味！可以再做的...
2020-06-23
5 0
#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️红菜头土豆浓汤❣️ 用的白洋葱 其他都一样(等量的🥔大概是1.5-2个) 能做3.5-4大碗 土豆蒸熟后 因为太懒了就用的料理机的米糊功能 直接加热的 15min 唯一的缺点就是糊底(那也认了🤷🏻...
2020-06-22
8 1
#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️黑芝麻风味biscotti❣️ 全麦粉 140g(下次132g) 黑芝麻粉 25g(下次33g) 代糖 4g(下次3g 或不加 或换成奶粉) 核桃碎 48g 蔓越莓蓝莓干 10g(下次15g) 巧克力...
2020-06-19
12 0
#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️巧克力司康❣️ 低筋换成了全麦 奶粉24g 代糖6g 没用黄油 其他都一样 重复6次的步骤只重复了三次 真的太累了😂 em...好像没觉得有层次？ 190° 20min 【热着吃：】 代糖的味道...
2020-06-19
6 0
#【减脂餐】—— 自律给我自由# ❣️全麦紫薯西多士❣️ 七谷杂粮吐司 2片 紫薯 1个 鸡蛋 1个 布里奶酪 适量 em...事情是这样的 因为我用的是布里？还是因为喜欢拉丝热cheese？所以只用平底锅煎的话芝士熟不了 这次我立着煎...
2020-06-03
9 0
是动物园啊
